אכילת כל סוג של מלון בשיא הבשלות יכולה להיות דומה לחוויה דתית. כאשר המיץ נוטף את סנטרו, אתה יכול ממש לשמוע את המלאכים שרים. אפילו טוב יותר - אכילת מלונים בדיאטה אינה חטא והיא יכולה אפילו להיות ברכה כשאתה מנסה לוותר על ממתקים.
טיפ
מלונים הם התחליף המושלם לדלות קלוריות לממתקים מסוכרים, והם יכולים לעזור לכם להזיל קילוגרמים.
כשאתה מנסה לרדת במשקל, המטרה העיקרית היא לשמור על צריכת הקלוריות שלך מתחת להוצאות הקלוריות שלך. כשאתה מקיים את זה לתקופה מסוימת, הגוף שלך מתחיל לשרוף שומן לדלק, ומאגרי השומן שלך מתכווצים. במציאות זה קצת יותר מורכב, אבל זו הגרסה הקצרה.
המטרה השנייה החשובה ביותר היא להמשיך לענות על צרכי התזונה שלכם, למרות שהפחתתם את צריכת הקלוריות. המשמעות היא בחירת מזונות שיש להם יחס תזונתי לקלוריות גבוה, כמו רוב הפירות והירקות הטריים, דגנים מלאים ובשרים רזים.
סביר להניח שתצטרך להקריב כמה קרבנות. מזון זבל, מזון מעובד, מזון מטוגן ושומני, ומזון מהיר הם נזקי תזונה, עתירי קלוריות אך דלים בחומרים מזינים. עוגיות, ממתקים וממתקים אחרים וקינוחים גם הם מחוץ לשולחן. רק חצי כוס גלידת שוקולד מכילה 150 קלוריות, על פי הדולר האמריקאי; לבראוניז יש 225 קלוריות. זה לא ישתלב בתזונה הקלורית שלך באופן קבוע.
שומר שיניים מתוק דל קלוריות
הזן מלונים בשלים ועסיסיים. דל קלוריות ועשיר בחומרים מזינים, אתה יכול להתמכר במלונים אבטיחים, חניכיים ודלדוד בכל פעם שן מתוקה שלך צורחת.
בכוס, USDA מדווחת כי הקלוריות של דבש הקדוש הן 64, קלוריות החביתן נכנסות מעט פחות ל -54, וקלוריות האבטיח הן לפחות 46 - אם כי ההבדלים הללו עדיין קלים למדי.
על פי המוסדות הלאומיים לבריאות, תזונה יומית הכוללת 1, 200 עד 1, 500 קלוריות מתאימה לרוב הנשים לרדת במשקל, וכוס אחת של חניכיים מהווה רק 3.5 עד 4.5 אחוזים מכלל זה. אתה לא יכול להגיד את זה לגבי בראוניז, שיכלול כמעט 20 אחוז מהתזונה של 1, 200 קלוריות.
המלונים עשירים בפחמימות, אך הפחמימות במלונים לא יפריעו לירידה במשקל כאשר הם נצרכים במתינות. סוכרים טבעיים הם מרבית תכולת הפחמימות במלונים, אך יש גם סיבים תזונתיים.
סיבים הם החלק הקשה בדפנות התא הצמחיות שהגוף אינו יכול לעכל. לא רק סיבים עוזרים לנרמל את תפקוד המעי, אלא שהוא גם מסייע למתן את השפעות הסוכרים הטבעיים בפירות על רמת הסוכר בדם. לכל כוס, מלון דבש דבש וקנטלופ מספקים 1.4 גרם סיבים, ובאבטיח יש 6 גרם סיבים.
סיבים תזונתיים הם מרכיב תזונתי מאוד. זה מאט את התרוקנות הקיבה, מה שיכול לעזור לך להרגיש מלא לאורך זמן. זה גם גורם להפרעה בקיבה, שעלולה לעכב את שחרורו של הורמון גירוי תיאבון בשם גרלין, על פי מאמר סקירה בכתב העת Journal of Nutrition and Metabolism בינואר 2019.
המלונים מורכבים מ -90 אחוז מים, מדווח ה- USDA. בדומה לסיבים תזונתיים, גם מים עוזרים למלא את הבטן ויכולים להיות בעלי אפקט מדכא תיאבון. מילוי המלון הוא גם לח או פחות קלוריות מאשר מילוי של מזונות רבים אחרים.
כולל מלונים בתזונה
המלונים הם גם מקור עשיר לוויטמינים ומינרלים רבים, כמו ויטמין C, אשלגן, ניאצין וויטמין A, כך שתוכלו להרגיש טוב באכילתם במקום אוכלים פחות מזינים, עתירי קלוריות. אך כמו בכל מזון, חשוב להימנע מהגזמת יתר. אם אתם אוכלים יותר מדי מלון, אתם מסתכנים בכך שתקבלו מעט מדי מחומרים מזינים אחרים, כמו חלבון וסידן, שמלונים אינם מקור טוב.
היצמד למנה אחת או שתיים ביום, ושאף לכלול מגוון רחב של פירות בתזונה שלך. פטל וטעם אוכמניות טריים הם גם פירות עתירי קלוריות, עשירים בסיבים תזונתיים, עשירים במיוחד בסיבים תזונתיים. נסה לערבב מלונים ופירות יער בסלט פירות שתוכל לארוחת הבוקר או לקחת בדרכים לארוחת צהריים של אמצע אחר הצהריים.
המלונים גם נהדרים בסלטים קיציים. נסה נתחי אבטיח עם בזיליקום ומעט גבינת פטה טפטוף בחומץ בלסמי, או תערובת של ירקות אביב, נענע קצוצה, זרעי דלעת, נתחי מלון, בצל סגול קצוץ ושמן זית בהיר ורוטב חומץ.
