לכו לשיעור אירובי ותוכלו להרגיש כאילו המדריך מדבר שפה אחרת. קל לשלוט ברבים מהשלבים הבסיסיים ברגע שאתה יודע מה הם. הכיר את התנועות לפני שאתה יוצא לאולפן כך שתרגיש מוצלח באימון שלך.
1. שלב בסיסי
מהלך זה יכול להתבצע על ספסל מדרגות אירובי או על הרצפה. עשו כמה ברצף עם רגל העופרת, או רגלי עופרת חלופיות למגוון.
כיצד לעשות זאת: התחל עם כפות הרגליים שלך זו לצד זו, במרחק הירך זה מזה. צעד כשני רגל קדימה עם רגלך מוביל. קדימה את הרגל האחורית לפגוש אותה. צעדו שתי רגליים לאחור עם רגל העופרת וסובבו את כף הרגל השנייה לאחור כדי לפגוש אותה.
2. V-Step
ניתן לבצע צעד ריקוד זה גם על צעד אירובי או על הרצפה. זה מקבל את שמו מצורת ה- V הרחבה של התנועה.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים מקבילות ומרוחקות הירך זו מזו. צעד את כף רגלך העופרת 2 עד 3 רגל קדימה לפינה המתאימה של הרצפה או הספסל. צעדו את כף הרגל הנגדית לפינה. צעד חזרה למיקום המקורי עם רגלך מוביל. להחזיר את הרגל הנגדית לפגוש אותה. אתה יכול להחליף רגלי עופרת או לחזור על הצעד באותה הרגל מספר פעמים לפני המעבר.
3. מגע שלב
מגע שלב נמצא בדרך כלל בשיעורים מבוססי רצפה. זה מהלך קל לשלוט בו.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים זה לצד זה ומרחק הירך זה מזה. צעד את רגל העופרת לצד והביא את כף הרגל השנייה לפגוש אותה. שנה את הכיוון כשאתה מתחלף נגיעה מצד לצד. לפעמים אתה יכול לעשות שניים עד ארבעה צעדים ימינה, ואז מספר שווה לשמאל (או להפך).
4. ממבו
צעד המאמבו בריקוד אירובי לוקח את הרמז שלו מסגנון הריקוד. זהו מהלך מהותי שמניף את המותניים.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו. לקבלת הובלת רגל ימין, קח צעד קטן קדימה ברגל ימין; שמור על כף רגל שמאל שלך במקום שהיא. העבירו משקל לרגל ימין ואז העבירו משקל לרגל שמאל כשאתם פוסעים את רגל ימין לאחור. העבירו משקל לרגל ימין ואז משמאל; קח מיד את הצעד קדימה עם הזכות לחזור על הצעד.
5. צעד תיבה
צעד קופסא נקרא לעיתים "כיכר ג'אז".
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים מרוחמות הירך זו מזו ובמקביל זו לזו. להובלת רגל ימין, צעד את רגל ימין מעט קדימה ומול כף רגל שמאל. צעד את כף הרגל השמאלית לצד. הביא את רגל ימין צעד אחורה וחצה אותו ברגל שמאל. חזור על עצמו מספר פעמים.
: היתרונות של אירובי צעדים
6. גפן
הגפן מציעה דרך לנסוע זה לצד זה בשיעור אירובי מבוסס רצפה. לפעמים, מדריך מוסיף מתיחת ברכיים או סלסול אגרוף במקום הברז לפני החלפת כיוונים.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו. כדי לעבור ימינה, צעד את רגל ימין לצד. חצה את כף רגלך השמאלית מאחורי הימין. צעד שוב ברגל ימין ימינה והקש על כף רגל שמאל לצידה כדי לשנות כיוונים.
