על פי אתר MedlinePlus, הדיאטה האמריקאית הממוצעת אינה כוללת מספיק סיבים. סיבים תזונתיים חיוניים לעיכול תקין ויכולים גם למנוע עצירות. תוספי סיבים תזונתיים יכולים לעזור במילוי הפערים אם אתה חושד שהתזונה שלך לא כוללת את 25 גרם המומלצים ליום לנשים ו 38 גרם ליום לגברים. Benefiber ו- Citrucel הם שני תוספי סיבים שכדאי לקחת בחשבון, אך דברו תמיד עם הרופא המטפל בכדי שתוכלו לבחור את זה שמתאים לכם.
תועלת ותוכן סיבים
הסיבים ב Benefiber מגיעים מדקסטרין חיטה, סוג של סיבים מסיסים. מנה של 2 כפיות של אבקת Benefiber מכילה 3 גרם סיבים תזונתיים. זה 12 אחוז ממה שנשים צריכות כל יום ו 8 אחוז ממה שגברים זקוקים על בסיס יומי. שלוש כוביות בונייבר או שלוש לעיסות פירות ביבייבר מכילות 3 גרם סיבים. יש גם 3 גרם סיבים במארז מקל של 2 כפיות Benefiber, שכל אחד מהם מכיל מנה אחת מהתוסף.
תוכן Citrucel וסיבים תזונתיים
הסיבים של Citrucel מקורם בתא, שהוא סיבים מסיסים. סקופ אחד של אבקת סיטרוקס, שמגיע בטעמים תפוזים נטולי סוכר ונטול סוכר, מכיל 2 גרם סיבים, או 8 אחוז מהצרכים היומיומיים של אישה וכ -5 אחוזים מהדרישה היומית של גבר. מנה דו-קפלית של סיטרודל מכילה 1 גרם סיבים.
דקסטרין חיטה לעומת תאית
התאית בסיטרוס היא סיב שאינו מותסס, מה שאומר שהחיידקים בדרכי העיכול שלך אינם מתסיסים אותו. אם מערכת העיכול שלך לא תוססת את הסיבים, סביר להניח שתחוו בעיות בגזים, נפיחות ובעיות אחרות במערכת העיכול, כך לפי קבוצת פורמולה. לעומת זאת, דקסטרין חיטה הוא סיב מותסס. המשמעות היא שאולי תיתקל יותר בגזים ובנפיחות, אך סיבים מותססים יכולים גם לסייע בהגברת ספיגת המינרלים והפחתת הייצור של סוגים מסוימים של חיידקים רעים, על פי מאמר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "Journal of Medicinal Foods".
תוספי סיבים בתזונה
שאל תמיד את הרופא שלך לפני שאתה נוטל Benefiber, Citrucel או כל תוסף סיבים אחר. אם אתה מקבל אישור רופא, הגדל את צריכת הסיבים שלך לאט מכיוון שלקחת יותר מדי בפעם עלולה לגרום לנפיחות וגזים לא נוחים. על פי Drugs.com, Benefib ו- Citrucel יכולים להפריע לתרופות מסוימות, לכן ספר לרופא שלך אילו תרופות ותוספי מזון אתה לוקח. שתו הרבה מים כשאתם נוטלים תוספי סיבים תזונתיים. זה נכון במיוחד לגבי סיטרוקס מכיוון שהוא יכול להתרחב בגרון ולהוביל לחנק, מזהיר Drugs.com.
