הוספת זרעי פשתן טחונים לתזונה שלך כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של זרע זעיר זה, כולל מניעה של כולסטרול גבוה ומחלות לב, ניהול תסמיני גיל המעבר ואפילו הגנה מפני כמה סוגי סרטן. אבל גם שמתם לב לסמיך האי נוחות שלכם מהגז והנפיחות. זרעי פשתן טחונים עשויים להאשים, אך האשם יכול להיות גם משהו אחר בתזונה שלך או במצב בריאותי. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה נפיחות תכופה.
עובדות על סיבי זרעי פשתן
זרעי פשתן ידועים בתכונותיהם המשלשלות בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלה. רק כף זרעי פשתן מכילה 3.3 גרם סיבים - בין 9 ל 13 אחוז מכמות הסיבים המומלצת מדי יום למבוגרים. מנה רגילה של זרעי פשתן טחונים היא 1 עד 2 כפות. שיפור צריכת הסיבים שלך מהר מדי עלול לגרום לבעיות במערכת העיכול, כולל נפיחות, מזהיר מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן. התחל עם כף אחת בלבד ועבד עד הכמות הגדולה יותר, אם תרצה, מייעץ ל- Healthyflax.com.
נוזלים לצריכת סיבים
כשאתה מתחיל לקחת מזונות המכילים יותר סיבים כמו זרעי פשתן, וודא שאתה שותה נוזלים נאותים. משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה שחור עשויים למשוך מים מגופכם. אם אתה מגדיל את צריכת זרעי הפשתה בזמן שתיית הרבה משקאות המכילים קפאין, אתה עלול לחוות נפיחות. עליכם להכניס כמות כפולה של נוזלים נטולי קפאין, כמו מים ותה צמחים, כמו קפאין, מציע UMHS. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים מדי יום על שמונה כוסות מים או נוזלים לא קלוריים אחרים בכדי להימנע מאי נוחות עקב צריכת סיבים מוגברת.
אוכלים שנאכלו עם זרעי פשתן
צריכת זרעי הפשתן שלך עלולה לגרום לך אי נוחות, או שזה יכול להיות מזונות אחרים שאתה אוכל יחד עם זה. מזונות הידועים בגרימת גז כוללים שעועית, ירקות מצליבים כמו ברוקולי, אגסים, תפוחים, סובין שיבולת שועל ויוגורט ומוצרי חלב אחרים. אם אתה מתחיל את היום בקערת סובין שיבולת שועל או יוגורט מפוזר זרעי פשתן טחונים, השילוב יכול להיות יצירת גז וניפוח. התזת זרעי פשתן על ירקות או פירות מבושלים או הוספתם למרקים או תבשילים על בסיס שעועית עלולה לעורר סימפטומים.
גורמים תזונתיים אחרים לנפיחות
שתיית משקאות מוגזים המיוצרים בסירופ תירס עתיר פרוקטוז עלולה להוביל לנפיחות, וכך גם צריכת מיצי פירות כמו תפוח ואגס. סוכריות נטולות סוכר הן אשמות אפשריות אחרות. אם אתם אוכלים הרבה מאכלים שומניים, הם עלולים להאט את התרוקנות תכולת הקיבה לאחר ארוחה, וכתוצאה מכך נפיחות לא נוחה. אי-סובלנות ללקטוז, הסוכר שנמצא בחלב, יכול גם לגרום לכאבי בטן. כאשר מתרחשת נפיחות, שימו לב לכל המאכלים שאכלתם שעלולים לגרום למצוקה. התייעץ עם הרופא שלך אם הנפיחות שלך הופכת תכופה או בעייתית או מלווה בבעיות אחרות במערכת העיכול.
