אם לאחר שתיית שייק מלא בחלבון, אתה סובל מסחרחורת, קלילות או בחילה, מומלץ לשקול מחדש את שייק החלבון בתזונה שלך.
למרות שאין מחקר שמחבר ישירות שייקים חלבוניים לתסמינים שליליים כמו אלה, יתכן שאתה אלרגי למשהו בשייק או שאתה פשוט לא אוכל מספיק, במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל.
יתכן שאתה חווה היפוגליקמיה תגובתית או לחץ דם לאחר הלידה, שני מצבים רפואיים שעשויים להזדקק להמשך בדיקה.
טיפ
תחושת קלילות או חולה לאחר שתיית שייק חלבון יכולה להצביע על כך שאתה אלרגי לפחות לאחד המרכיבים. קלילות ראש ובחילה עשויות להיות גם תוצאה של רמת סוכר נמוכה בדם, יתר לחץ דם לאחר הלידה או עיכול מאוחר.
חפש אלרגנים
כששתיית שייק חלבון או שימוש באבקת חלבון מביא להופעת קלילות או מחלה, הדבר הראשון שתרצה לקחת בחשבון הוא אלרגיה למזון הבסיסי. תסמינים של אלרגיה למזון - ועוצמת אותם תסמינים - עשויים להשתנות מאוד, אך בנוסף לקלילות קלילות ובחילה, יתכן ותחוו:
- שיעול
- נפיחות בלשון
- צפצופים
- כוורות / פריחות
- נזלת
- מתעטש
- נפיחות
- שלשול
- לחץ בחזה
- אובדן נשימה
- חרדה / אבדון מתקרב
אם מתפתחות אחת מהתסמינים הללו, פנה לטיפול רפואי חירום בכדי לשלול אלרגיה מסכנת חיים. אם אתה מודע לאלרגיה שכבר קיימת, בדוק את רשימת המרכיבים כדי לוודא שאבקת החלבון או השייק אינם מכילים את המרכיב המפעיל. גם אם בדקת את המרכיבים כשיש לך את זה קודם, תראה שוב. היצרנים מחליפים לפעמים מרכיבים ללא הודעה מוקדמת.
שלל אלרגיה
אם אינך מודע לאלרגיות כלשהן שיש לך, יתכן שתרצה לפנות למומחה לאלרגיות שיבדוק אם יש תגובות לאלרגנים נפוצים, במיוחד אם ישנם מזונות אחרים הגורמים לך לסחרחורת. ניתן לעשות זאת באמצעות בדיקת זין פשוטה או בדיקת דם.
שייקים חלבונים רבים ואבקות חלבון מיוצרים עם כמה מאלרגנים הנפוצים ביותר, כמו מי גבינה או קזאין מחלב, ביצה וסויה. אחרים, כמו קולגן, עשויים להיות מיוצרים מדגים או של רכיכה. אם אתה מגלה אלרגיות לא מאובחנות, יתכן שאתה אלרגי ליותר מסוג אחד מאלרגנים שכיחים אלה, כך שתצטרך להחליף את סוג שייק החלבון שאתה שותה.
ודא שאתה אוכל מספיק
כשאת משלבת שייקים חלבונים בתזונה כחלק ממשטר הרזיה, חשוב לוודא שאתה אוכל מספיק. אם אתה מגביל יותר מדי קלוריות או משתמש בשייקים חלבונים כתחליף לארוחה מבלי לוודא שהם מאוזנים כראוי, זה יכול לגרום לסוכר נמוך בדם, המאופיין קלילות ראש ובחילה יחד עם מגוון רחב של תסמינים אחרים, כמו:
- רעידות
- רעב
- בלבול
- עלייה בקצב הלב
- עייפות / חולשה
- כאב ראש
- ראייה מטושטשת
- עור חיוור
- חוסר תחושה ועקצוץ בשפתיים, בלשון או בלחיים
לדברי ד"ר שמאי גרוסמן, פרופסור חבר לרפואת חירום בבית הספר לרפואה של הרווארד, כשאתה לא אוכל מספיק ויש לך סוכר נמוך בדם, גופך מאט את כל המערכות שלו בכדי לחסוך אנרגיה. זה משפיע גם על המוח, מה שיכול לגרום לך להרגיש קליל ועור רוח. אם אתה חושד בסוכר נמוך בדם, בדוק את צריכת המזון היומית שלך וודא שאתה אוכל מספיק.
המתן זמן רב יותר לאחר האימון
מקובל לשתות שייק חלבון מיד לאחר האימון בכדי לחדש את השרירים ולספק לגוף דלק שלאחר האימון, אך אם תשתה אותו מוקדם מדי לאחר האימון, זה עלול לגרום לך לחוש. על פי דוח שפורסם ברפואת ספורט במאי 2014, כשאתה מתעמל, גופך מצמצם את כמות זרימת הדם למערכת העיכול שלך במאמץ לספק לשרירים שלך את הדם שהם צריכים בכוח באמצעות אימון.
כתוצאה מכך, התכווצויות השרירים, או פריסטלזיס , שדוחפות מזון דרך דרכי העיכול נעות לאט יותר וריקון הקיבה מתעכב. במילים אחרות, במהלך פעילות גופנית ומיד אחריה, האטת העיכול שלך וכל מה שאתה אוכל או שותה נשאר במערכת העיכול שלך יותר. אם אתה שותה שייק חלבון מהר מדי לאחר האימון, הוא יכול לשבת בבטן ולגרום לתסמינים כמו בחילה, הקאות, כאבי בטן ושלשול.
בדו"ח מוזכר כי תופעה זו נפוצה יותר בתרגילים בעצימות גבוהה, כמו ספרינטים, או אימוני סיבולת, כמו ריצת מרתון, ואינה שכיחה לאחר אימונים בעצימות נמוכה עד בינונית. וקחו בחשבון שזה רק זמני. ברגע שזרימת הדם חוזרת לקדמותה, כך גם העיכול שלך. מה שכן, לאורך זמן, פעילות גופנית משפרת את תפקוד המעי.
בדוק אם קיימים מצבים רפואיים
לחץ דם לאחר הלידה פשוט אומר שיש לך לחץ דם נמוך לאחר האכילה. על פי הוצאת בריאות הרווארד, זה נפוץ בעיקר בקרב מבוגרים. מכיוון שזרימת הדם לקיבה ולמעי הדק עולה כאשר אתם אוכלים, הלב פועם מהר יותר בכדי לשמור על לחץ הדם כדי לפצות על זרימת הדם המוגברת הזו.
עם זאת, בכשליש מהבוגרים המבוגרים, תהליך זה אינו מתרחש כפי שהיה צריך. לאחר הארוחה זרימת הדם למערכת העיכול גדלה, אך הלב אינו נשאב מהר יותר לפיצוי. כתוצאה מכך לחץ הדם יורד ויכול לגרום לבעלי קלילות, סחרחורות, בחילה, כאבי חזה ובעיות ראייה בסביבות 30 עד 60 דקות לאחר הארוחה.
בדומה ליתר לחץ דם לאחר הלידה, היפוגליקמיה תגובית מתרחשת זמן קצר לאחר אכילת ארוחה או במקרה זה שתיית שייק חלבון. היפוגליקמיה תגובתית מתייחסת לסוכר נמוך בדם בעקבות הארוחה - בדרך כלל תוך ארבע שעות. סוכרת היא סיבה שכיחה להיפוגליקמיה תגובתית, אך היא יכולה להופיע גם אצל אנשים שאינם סובלים מהמצב המטבולי.
היפוגליקמיה תגובית יכולה לגרום לכל אותם תסמינים כמו רמת סוכר נמוכה בדם, אלא שהיא מתרחשת כתגובה לארוחה, ולא כתוצאה מהגבלת יותר מדי קלוריות. אם אתה מגלה כי חלבון רועד וסחרחורת הולכים יד ביד, בדוק עם הרופא שלך הערכה רפואית כדי לשלול או לאשר כל מצבים רפואיים שבבסיסם.
