מכוני כושר מכילים מכונה שעובדת כל שריר שניתן להעלות על הדעת בגופכם. הרעיון הוא לספק משהו לכל אחד, לענות על כמה שיותר צרכי התעמלות של אנשים כדי שיהיו מוכנים לשלם עבור חברות כושר. אך לא כל מכונות הרגל בחדר הכושר שוות את זמנכם. התרחק ממכונות הירך הפנימיות והחיצוניות, למשל. הם עובדים שרירים שהכי עבדו עם תרגילי משקל חופשיים, לכן התרכזו בהתפתחות קבוצת שרירים רב-מפרקית או גדולה, במקום זאת, כשאתם משתמשים במכונות רגליים בחדר הכושר.
לחץ על רגליים
מכבש הרגליים עובד עם הרביעים, האגרסינגים והגלגלים שלך יחד בתנועה מרובת מפרקים. ביצוע סקוואט עובד על אותם שרירים, בתוספת הליבה שלך, מכריח את גופך לייצב את המשקל הנוסף שאתה מרים. אבל סקוואטים דורשים טכניקה גדולה יותר וחושפים אתכם לסיכון גדול יותר לפציעה, אם נעשה בצורה לא נכונה, מאשר מכבש הרגליים. זה הופך את מכבש הרגליים לאידיאלי למתחילים רק ללמוד טכניקות הרמה או לכל מי שרוצה להעביר משקל רב לבניית מסת, עם פחות סיכון נמוך יותר לפציעה.
הימנע ממכונת הקש המכוונת לרגליים, במידת האפשר, מכיוון שקל מאוד לרדד את הגב יותר מדי כשאתה דוחף כמויות גדולות של משקל על מכונה זו. אם עליכם להשתמש במכבש הרגליים המוטות, או כאשר אתם מרימים כמויות גדולות של משקל על מכבש רגליים כלשהו, התמקדו בשמירה על העקומה הטבעית בעמוד השדרה. הנחת גליל המותני בחלק האחורי של הגב יכולה לעזור לך לשמור על יציבה נכונה.
תלתל רגליים
Hamstrings חלשים, שלושת השרירים בחלק האחורי של כל ירך, הם חוסר איזון שרירי נפוץ שמעמיד אותך בסיכון מוגבר לפציעה בברך וחוסר יציבות. מכונת התלתלים ברגל מבודדת את ההאסטרינגס שלך ומאפשרת לך לחזק אותם עד ש"תפסו "את הארבע ראשי במקום להנציח את חוסר האיזון השרירי. על פי ExRX.net, המסטרינגס שלך צריכים להיות חזקים יותר מ- 56 עד 80 אחוזים כמו ריבועיכם, תלוי באוכלוסייה שלך.
הארכת רגליים
מכונת הארכת הרגל מבודדת את הארבע ראשי שלך, קבוצת ארבעת השרירים הגדולה בקדמת הירך. למרות שריר זה לעתים קרובות חזק יותר מההמסטרינגס עד כדי חוסר איזון, וייתכן שלא יהיה צורך לחזק אותו בנפרד, מכונת הארכת הרגליים היא עדיין אידיאלית לבניית הגדרה ברביעים. אם רגל אחת חלשה יותר מהרעה השנייה, אתה יכול להשתמש במכונת הארכת הרגל כדי לעבוד המרובע בנפרד, ועוזר לפתח אותה כך שתתאים לחוזק הרגל השנייה.
