ככל הנראה נושא תורשתי, supination מתרחש כאשר החלק החיצוני של כף הרגל שלך לוקח על עצמו את משקל גופך, במקום שכל כף הרגל שלך תפנה את העומס. זה יכול לגרום לכאבי קרסול, סד שבין ובמקרים חמורים יותר, רגליים מורמות. עבור רצים, ישנם נעליים מסוימות שיכולות לספק תמיכה כדי לסייע במניעת ספינינג.
נעלי ריצה
לנעלי ריצה שלוש צורות בסיסיות: מעוקל, חצי מעוגל וישר. ניתן לראות צורה זו כשמסתכלים על סוליית הנעל. כדי לעזור בניהול supination, יש לנעול נעלי ריצה מעוקלות כדי לעזור לקדם את האיזון בין אופן התפלגות המשקל על פני כף הרגל שלך כשאתה מכה באדמה. הנעליים צריכות להיות גם מרופדות ובעלות גמישות. חלק מהרצים מעדיפים נעלי אימון קלות מכיוון שהם מאפשרים לכף הרגל לנוע בצורה חופשית יותר עם כל מכה.
דרכים אחרות לניהול השליטה
בנוסף להחלטת הנעליים הנכונות, רצים שמשכנעים לרוחב יכולים לבצע תרגילים לחיזוק אזורי הבעיה. זה כולל את השוקיים, הארבעים, המסטרינגס והלהקה האליוטיביאלית שלהם. שימוש ברולר קצף לעיסוי אזורים אלו לאחר ריצה יכול גם לעזור במניעת פציעות הנגרמות כתוצאה משטיפת לחץ.
