אתה מכיר את הסצנה: גברים שרירים ומפוסלים התגודדו סביב מכונות המשקל של חדר הכושר, מפשיטים כמה סטים של רצועות ומציגים זה את זה על מכבשי ספסל כבד בלתי אפשרי. איך, בדיוק, החבר'ה האלה משיגים את הגופות האלה? תוספי מזון עשויים להיות מעורבים, אבל אם אתה בחור רזה, הרבה עבודה קשה ותזונה נכונה הם הרבה יותר סבירים שיעזרו לך להשיג מסת שריר ולפתח גוף מפוסל.
מה תוספי מזון יכולים לעשות
תוספי בניית שרירים עושים עסקים פורחים, כך שמבקרי הכושר בהחלט משתמשים בהם. חבר'ה באף עשויים לחייב חלק מהבנייה שלהם לתוספי מזון. מספר מחקרים מדעיים, בהם מחקר שפורסם בשנת 2013 בכתב העת Nutrition Journal, הראו שתוספי חלבון יכולים להגביר את מסת השריר ואת ביצועי האימון. בנבדקים שמתאמנים באופן קבוע, תוספי תזונה אלה עשויים גם להגביר את הכוח בתרגילים אירוביים וגם אנאירוביים.
תוספי שרירים
אם אתה בחור רזה, הכי בריא להשיג שרירים רזים ולא שומן בגוף. לשם כך, מומלץ להוסיף את האימונים שלך עם אבקת חלבון מבוססת מי גבינה או קזאין. שתיהן מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות לצמיחת שרירים ותיקון. אם אתה טבעוני או שאינך סובלני לקטוז, לכי על אבקת סויה, שיש בה גם את כל חומצות האמינו החיוניות.
קריאטין היא בחירה חכמה נוספת. בשנת 2013 פרסם כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונה ספורטיבית מחקר בו נאמר כי קריאטין יכול להגדיל את מסת מסת השריר ואת גודל סיבי השריר, ללא קשר אם המתאמנים לוקחים זאת לפני או אחרי אימונים. חומצות אמיניות מסועפות, הידועות גם בשם BCAAs, עשויות גם לעודד סינתזה גבוהה יותר של חלבון שרירים.
מגבלות תוספת
פעילות גופנית חשובה הרבה יותר בתהליך בניית שרירים מאשר תוספי מזון או אפילו חלבון תזונתי. לדברי מומחה רפואה מונעת, דונלד הנסרוד, מרפאה. קבלת מספיק חלבון חיונית לפיתוח גוף שרירי יותר, אך רוב האמריקנים כבר משיגים יותר ממה שהם צריכים וזכו אין להפיק תועלת נוספת מנטילת תוספי מזון. חלבון איכותי ממזונות שלמים מספק תזונה טובה יותר לצמיחת שרירים מאשר חלבון מתוספי מזון. אוניברסיטת רייס ממליצה לספורטאים הבונים מסת שריר לאכול בערך 0.6 עד 0.9 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופם.
בשורה התחתונה
כדי להיות שרירי, יש להתאמן בקביעות עם מגוון תרגילי אימוני כוח. אין צורך ליטול תוספי מזון, אך יש אנשים שעשויים לחוות שיפורים קלים בגללם. אין דרך לדעת רק להסתכל על בחור חזק אם הוא לוקח תוספי מזון. כדי לבנות שרירים, תחילה פיתחו תוכנית אימונים עקבית ותזונה בריאה, מאוזנת ועשירה בחלבונים - ואז, אם אתם עדיין מעוניינים בתוספי מזון, נקה את הבחירות שלכם עם הרופא או הדיאטנית הרשומה לפני שתתחילו להשתמש בהם.
