פעילות גופנית ותזונה יכולים לעזור לך לרדת במשקל על ידי יצירת גירעון קלוריות. גופך יתחיל לפרק שומן מאוחסן דרך סדרה של דרכי חילוף חומרים מורכבות. תוצרי הלוואי של חילוף החומרים בשומן גורשים דרך הריאות, הזיעה והשתן שלך, ואילו האנרגיה המשתחררת משומן משמשת לשמירה על תפקודו הביולוגי של גופך.
מטבוליזם בשומן
בין אם זה מוצק או נוזלי, כל השומן נמצא בצורה המכונה טריגליצריד. ניתן לפרק את הטריגליצרידים כדי לייצר גליצרול וחומצות שומן שישמשו במטבוליזם אנרגטי או יאוחסנו ברקמת השומן. חומצות שומן יכולות להשתתף במסלול מטבולי המכונה מחזור חומצות לימון ושרשרת הובלת אלקטרונים לייצור כמויות גדולות של אנרגיה. ככל שחומצת השומן ארוכה יותר, כך מופק יותר אנרגיה. מחזור חומצות הלימון ושרשרת הובלת האלקטרונים מתרחשים במיטוכונדריה, "מעצמת התא".
הרזייה
צריכה קלורית מוגזמת בשילוב עם אורח חיים בישיבה גורמים לאחסון הטריגליצרידים ברקמת השומן. כשאוכלים פחות ומתעמלים יותר, הורמון המכונה ליפאז מתחיל לפרק שומן מאוחסן. רקמות בכל הגוף, כמו השריר והכבד, מטבילות את השומן המאוחסן בעבר דרך מחזור חומצות לימון ושרשרת הובלת האלקטרונים. תמציות ביניים מתגובות מטבוליות אלה כוללות פחמן דו חמצני, מים, חום וטריפוספט אדנוזין או ATP. פחמן דו חמצני נשאף מהריאות, מים משאירים כשתן וזיעה, והחום עוזר לשמור על טמפרטורת הגוף. ה- ATP המיוצר משמש בכל גופכם, החל מהשרירים הנעים וכלה בתפקוד האיברים.
ירידה במשקל ותחזוקה
ירידה במשקל ותחזוקה קשה. מאמר שפורסם ב"האגודה האמריקאית לתזונה קלינית "בשנת 2005 בדק את הרישום הלאומי לבקרת משקל, שהוא אוסף של אסטרטגיות של אנשים שהורידו משקל והתרחקו ממנו. המצליחים ביעדי הירידה במשקל עקבו אחר תזונה בריאה ופעילו פעילות גופנית. לדוגמה, חברי הרישום התעמלו כשעה בכל יום. הליכה הייתה התרגיל הפופולרי ביותר. אסטרטגיות תזונתיות כוללות אכילת ארוחת בוקר, בעקבות תזונה של 1, 300 עד 1, 800 קלוריות, בעקבות התזונה שלהן במהלך השבוע ובסופי שבוע ואכילה בהן, בממוצע שתי ארוחות וחצי בכל שבוע במסעדות.
Visceral לעומת שומן תת עורי
איפה שאתה מאבד שומן זה חשוב. סקירה משנת 2006 שפורסמה ב"סקירות סוכרת נוכחית "מצאה כי שומן המצטבר סביב הבטן, המכונה שומן קרביים, מתואם עם סוכרת סוג 2 ומחלות עורקים כליליים, בעוד ששומן המצטבר בקתא ובירכיים, המכונה שומן תת עורי, אינו מתואם עם הסיבוכים הללו. קשר זה נמצא ללא קשר לגיל ומשקל הגוף הכללי. שומן קרבוני משחרר גם ציטוקינים פרו דלקתיים כמו גורם נמק הגידול גורם לאלמה הגורם לשינויים מטבוליים שליליים כמו עמידות לאינסולין והתקשות העורקים, בעוד ששומן תת עורי אינו עושה זאת.
