תכנון דיאטה למזעור עצירות וגז יכול להיות מסובך, מכיוון שרבים מהמזונות שיכולים לעזור עם עצירות עשויים להגדיל את הסיכון שלך לגז. המזונות הגורמים לגז משתנים, כאשר חלקם משפיעים על אנשים מסוימים אך לא על אחרים. הגבלת המזונות המייצרים את הגז שאתה אוכל תוך ביצוע שינויים הדרגתיים בתזונה שלך כדי להפחית את הסיכון שלך לעצירות יכולה להיות המפתח להימנעות מעצירות וגם מגז.
תאכל את הירקות שלך
תזונה דלה בסיבים תזונתיים היא אחד הגורמים העיקריים לעצירות. הגדלת כמות הפירות והירקות שאוכלים יכולה לעזור עם עצירות, מכיוון שמזונות אלה נוטים להיות עשירים בסיבים תזונתיים. עם זאת, לפתע הגברת צריכת הסיבים שלך עלולה לגרום לגז עד שהחיידקים בגופך שמתפרקים סיבים יתאימו לסיבים המוגברים. הימנע באופן זמני משעועית מיובשת, מלון, צימוקים, שזיפים מיובשים, בננות, אבוקדו, תפוחים, מלפפונים, תירס, פלפלים ירוקים, קולרבי, כרישה, בצל, צנוניות, רוטבאגה, ברוקולי, כרוב, לפת, נבטי כרוב, וכרובית שעלולה לגרום לגז. אכלו במקום פירות משומרים, רוטב תפוחים, נקטרינות, ענבים, שזיפים, קיווי, גזר ודלעת, והוסיפו בהדרגה את שאר הפירות והירקות כדי לראות אילו מגדילים את הגז שלכם.
לשתות
שתיית 8 כוסות נוזל לפחות בכל יום עשויה לעזור גם בעצירות. הימנע מחלב אם אינך סובלני ללקטוז ואל תשתה משקאות מוגזים כלשהם, או שתגדיל את הסיכון לגז. יש אנשים שמתקשים גם בעיכול פרוקטוז, ולכן הימנעות ממיצי פירות, כמו מיץ תפוחים או אגס, יכולה גם לעזור לכם להימנע מגזים מדי.
לכו על דגנים
הגבלת דגנים מלאים עשויה לסייע בהפחתת הגזים, אך הסיבים בדגנים אלה יסייעו בעצירות. הימנעות זמנית מדגנים מלאים ומעבר בהדרגה מדגנים מזוקקים לדגנים מלאים עשויה לעזור לך להגדיל את צריכת הסיבים שלך מבלי להגדיל מאוד את הגז שלך. נסה דגנים מלאים שונים, מכיוון שדגנים מסוימים עשויים לגרום לך להרגיש גזים יותר מאחרים.
אריזה בחלבון
מזונות עשירים בחלבונים אינם עלולים לגרום לגזים, אך מגבילים מזון חלבוני עשיר בשומן. אפשרויות טובות למזעור גז וגם עצירות כוללות הודו, עוף, דגים, חמאת בוטנים חלקה וביצים מבושלות ללא תוספת שומן. אם מוצרי חלב אינם מפריעים לך, יוגורט רגיל דל שומן או גבינת קוטג 'הם גם אפשרויות מזון עשירות בחלבון.
