הכאב שאתם חשים בתחתית כפות הרגליים יכול להיות תוצאה של כל דבר, החל מהנעלה לא תקינה ועד מכניקת כף רגל לקויה, בחירת המרדף ופציעה בכף הרגל. בכל פעם שרגלך מכה מטה - בין אם על ההליכון או על המדרכה - היא נושאת את משקל גופך, מה שיכול לגבות מחיר על העצמות, השרירים, הרצועות ורקמות אחרות המרכיבות את כפות הרגליים. כדי לקבוע מה גורם לכאב, עדיף לדבר עם רופא.
הנעלה
הבחירה שלך בהנעלה עשויה לגרום לך כאב. התמיכה והגמישות של נעל יכולים לסייע להבטיח שמשקל גופכם מופץ באופן שווה על כף הרגל, כך שאזור אחד אינו לוקח את ההשפעה. השתמש בנעלי הליכה לנעלי הליכה וריצה לריצה. כמו כן, החלפו את הנעליים בקביעות בכדי להבטיח תמיכה טובה.
מכניקת רגליים
כפות הרגליים של כולם שונות במקצת, לא רק ביחס לגודל אלא גם בקשת וביטוי - דבר שיכול להשפיע מאוד על חלוקת משקל הגוף על כף הרגל בזמן הליכה או ריצה. כמו לבחור את הנעלה המתאימה למרדף שבחרת, בחר את הנעליים הנכונות לכפות הרגליים שלך. במקום פשוט לקנות זוג נעלי הליכה כדי ללכת על הליכון, וודאו שהקשת, הסוליה ותיבת הבוהן מתאימות כמו שצריך.
לנטות
השיפוע שנקבע על ההליכון יכול גם לגרום לכם לאי נוחות. כשאתה צועד או רץ בשיפוע, על הרגל להתאים אותה בהתאם, מה שיכול לשנות את אופן התפשטות המשקל שלך על הסוליות. שינוי זה בחלוקת המשקל עלול להרגיז ואז להתאמץ ברצועות, בגידים וברקמות אחרות בכף הרגל. נסה להפיל את השיפוע למצב אחיד יותר.
משקל גוף
אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, הליכה או ריצה על הליכון עשויה לא להיות האפשרות הטובה ביותר לאימון. זכור שכף הרגל שלך נושאת את כל המשקל שלך. למעשה, ריצה קלה יכולה לשים כוח על כפות הרגליים השווה פי שלוש עד ארבע ממשקל גופך, כך לפי האקדמיה האמריקאית לרפואת ספורט פודיאטרית. אין זה אומר שעליך להפסיק להתאמן, אך יתכן שתצטרך לבחור בפעילות נמוכה יותר בהשפעה, כמו רכיבה על אופניים או שחייה.
פציעה
הליכה או ריצה על הליכון יכולה באותה קלות להוביל לפגיעה ברגל, כמו הליכה או ריצה על כל משטח אחר. גם אם אתה במשקל בריא, ההשפעה החוזרת על עצמה עלולה בסופו של דבר להוביל לפציעה. Plantar fasciitis הוא אחד השכיחים יותר. זהו מצב בו רצועת הרקמה העוברת על תחתיות כפות רגליכם מתעצבנת ומודלקת. הלחץ החוזר על עצמו יכול להוביל לשברים במתח, שהם סדקים קטנים המתפתחים בעצם ומובילים לכאבים. מצבים אחרים המשפיעים על כפות הרגליים כוללים בורסיטיס, דלקת דלקת הנשימה, ססמואידיטיס ונוירומות.
