נסיגת הקפאין הוכרה כאבחנה רפואית. התסמינים הנגרמים כתוצאה מנסיגת קפאין עשויים להיות מתישים ולגרום למצוקה קלינית. למרות שחומרת תסמיני הגמילה קשורה לרוב לכמות הקפאין שאתה שותה, מעט כמו כוס קפה ביום עשויה לגרום לתופעות גמילה בולטות.
שכיחות דיכאון
דיכאון וחרדה הם תופעות לוואי שכיחות של נסיגת קפאין. במחקר אחד שעסק בשתיית קפה רגיל בינוני, הערכה של דיכאון על ידי מתן מספר שאלונים על חומרת הדיכאון. ב"כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד "מדווחים החוקרים כי 8 עד 11 אחוז מהמתנדבים הבריאים חוו תסמינים הקשורים לדיכאון וחרדה.
שינה ודיכאון
אתה עלול לחוות שינויים בדפוס השינה הרגיל שלך כאשר אתה מבצע שינויים בצריכת הקפאין הרגילה שלך. בעיות שינה נוטות להחמיר את תסמיני הדיכאון. קחו בחשבון שעייפות, נמנום וקשיי ריכוז כולם תופעות לוואי שכיחות במהלך תקופת הגמילה. תסמינים אלה צריכים לעבור תוך 2-7 ימים.
מניעה
מומחים מסכימים כי ירידה פתאומית ברמות הקפאין שלך עשויה להביא לתסמיני גמילה, כולל דיכאון. על ידי נקיטת גישה איטית והדרגתית ייתכן שתוכל להימנע מנסיגה לחלוטין. רולנד גריפיתס, דוקטורט, פרופסור לפסיכיאטריה ומדעי המוח בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס, ממליץ לחסל מנה אחת של קפאין בכל פעם. אתה יכול להסיר את ההגשה הזו לחלוטין או להחליף גרסה נטולת קפאין של המשקה המועדף עליך.
