הקלוריות שאתה שורף בכל פרק זמן נתון תלויות במה שאתה עושה, המגדר שלך והמשקל שלך. מצבך הגופני משפיע גם על הקצב בו גופך שורף קלוריות, מכיוון שגופך זקוק ליותר קלוריות בכדי לשמור על שרירים מאשר בכדי לשמור על שומן ורקמות אחרות. המועצה האמריקאית להתעמלות מציעה נוסחה לקביעת כמות הקלוריות שאתה שורף בפעילויות שונות במהלך פרק זמן מסוים.
קצב חילוף החומרים במנוחה
קצב חילוף החומרים במנוחה שלך הוא כמות הקלוריות שגופך זקוק לו בכדי פשוט לשבת בשקט ולא לעשות דבר. גופך זקוק לקלוריות אלה כדי שהלב שלך יכה והגוף שלך יתפקד. על פי המועצה האמריקאית לאימון, האדם הממוצע שורף 0, 02 קלוריות בדקה במנוחה, לכל ק"ג ממשקל גוף. גברים שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר נשים מכיוון שגופם בדרך כלל מכיל יותר מסת שריר.
השפעת המשקל
כדי לחשב את המשקל שלך בקילוגרמים, חלק את המשקל שלך בקילוגרמים ב- 2.2. המשקל שלך בקילוגרמים הוא 73 בערך אם שוקלים 160 פאונד, 91 אם שוקלים 200 קילוגרמים. וכ 57- אם שוקלים £ 125. זה המספר שאיתו אתה מתחיל כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים תוך 30 דקות.
רמת הפעילות
החלק הבא של המשוואה מודד את הקלוריות שאתם שורפים בכל פעילות נתונה. לדוגמה, במשקל של 160 ק"ג, או 73 ק"ג, שורף 0, 02 קלוריות לדקה לק"ג במנוחה, אתה תכפיל 0.02 ב -73. אתה תשרוף 1.67 קלוריות בדקה בישיבה בכיסא ולא תעשה שום דבר אחר. באופן יחסי, אירובי בעל השפעה גבוהה שורף 0.12 קלוריות לדקה לק"ג, על פי המועצה האמריקאית לאימון. אז אם אתה שוקל £ 160. ואתה משתתף באירובי עם השפעה גבוהה למשך דקה אחת, תשרוף 8.76 קלוריות.
סך כל הקלוריות שנשרפו
כדי להבין כמה קלוריות שורפים בפרק זמן של 30 דקות, הכפל את המשקל שלך בק"ג בכמות הקלוריות שנשרפה בדקה, ואז ב 30. בהתבסס על ההנחה שאתה שוקל £ 160. פירוש הדבר שאתה שורף כ 50 קלוריות. תוך חצי שעה על ידי נשימה, או 1.67 פעמים 30, וכמעט 263 קלוריות במשך חצי שעה של פעילות אירובית בעלת השפעה גבוהה, או 8.76 פעמים 30. ככל שהפעילות שאתה מאומץ יותר מאמץ, כך שורפים יותר קלוריות לק"ג לדקה. אם תפעל בפעילות יומית מתונה כמו טאטאת הרצפה, תשרוף 0.05 קלוריות לק"ג לדקה, או 3.65 קלוריות בדקה אם שוקלים 160 ק"ג. וקצת מעל 109 קלוריות בחצי שעה, על פי המועצה האמריקאית להתעמלות.
