אם אתם מחפשים אימון בהשראת ריקודים ופילאטיס - או סתם רוצים את האלטרנטיבה מדי פעם לפגוע בחדר המשקולות - טהור בארה יכול להיות ממש בסמטה.
שיטת הכושר הבוטיקית משלבת טכניקות חיטוב שרירים ושיפור היציבה של בלט ופילאטיס לאימון היוצר שרירים הדוקים ורזים מבלי להוסיף בתפזורת. אך בעוד שתרגילי טהור בארי הם תוספת כדאית לשגרת הכושר שלך, הם לא ישרפו מספר משמעותי של קלוריות.
כיתה בר טהור
כל שיעור בכיתה טהורה שונה במקצת - למדריכים אין רצף תרגילים שצריך לעקוב אחריו ולקבל גיוון משיעור לשיעור - אך כל שיעור כולל תרגילים בהשראת בלט כמו גושים יחד עם סיכות גוון ליבה ותנועות פילאטיס. כמו קרשים ומעליות רגליים.
לעתים קרובות תתחיל כל כיתה באמצעות משקולות קלות לביצוע תרגילי חיטוב זרוע, ואז תעבור לתרגילים איזומטריים שכרוכים בתנועות של אינץ '- למשל, הרמות רגליים - כדי להשמיע את מידות האמצע ואת פלג הגוף התחתון. כל כיתה מסתיימת עם התקררות קצרה, כשתבצע מתיחות כדי להגדיל את הגמישות שלך.
בסך הכל, אימונים מסוג זה עוזרים לך להתחזק, משפר את יישור גופך ומשפר את הגמישות. תרגילים בהשראת פילאטיס, כמו אלו שתעשו ב- Pure Barre, גם הם משפרים את היכולת שלכם לבצע תנועות פונקציונליות - סוג התנועות שאתם מבצעים בחיי היומיום, כמו הרמת חפצים או עמידה והתיישבות.
תחת פיקוחו של איש מקצוע, תנועות בהשראת פילאטיס יכולות לעזור גם בשיקום או בשיפור הביצועים שלכם בספורט אחר.
אומדני שריפת קלוריות גסים
בעוד תרגילי טהור Barre יכולים לגרום לשרירים שלך להישרף, הם לא יפתחו המון קלוריות. צריבת הקלוריות המדויקת שלך תלויה בדיוק בתנועות שהמדריך שלך בוחר, אך בדרך כלל תבצע שילוב של פילאטיס, קליסטניקה - כמו סקוואטים ועוגות - ומתיחות. אישה בת 40, 150 קילו, שגובהה מטר וחצי, שורפת כ 255 קלוריות בשיעור של 55 דקות.
אם אתה בשיעור קשוח במיוחד שכולל יותר סקוואטים ועוגות, יתכן שתגדיל קל את צריבת הקלוריות שלך. אז אם המדריך שלך מבלה 35 דקות בקליסטניקה, 15 דקות על מהלכים מבוססי פילאטיס וחמש דקות על מתיחות, אותה אישה בת 40 תשרוף 265 קלוריות.
גורמים המשפיעים על שריפת קלוריות
מספר גורמים משפיעים על שריפת הקלוריות שלך במהלך השיעור, כולל המשקל שלך. אותה אישה בת 40, 150 קילו, שורף 255 קלוריות בשיעור טהור של בר טהור, הייתה שורפת 297 קלוריות אם היא שוקלת 175 פאונד, או 212 קלוריות אם היא שוקלת 125 פאונד במקום.
שרירים פעילים יותר מטבולית מאשר רקמת שומן, כך שאם אתה שרירי עם אחוז שומן נמוך בגוף, אתה עלול לשרוף יותר קלוריות ממישהו באותו משקל עם פחות רקמת שריר אך יותר שומן בגוף.
מכיוון שגודל גופך ושגרת האימונים של כל שיעורי טהור בר יכולים להשפיע על צריבת הקלוריות הכוללת שלך, אין תשובה אחת שמתאימה לכל גודל לאנרגיה שתשתמש בכיתה שלך. לשריפה מדויקת ומותאמת של קלוריות, יש ללבוש מוניטור דופק או מוניטור כושר לשיעור - זה יכול לאמוד את המאמץ שלך באמצעות הדופק שלך כדי לספק מדידה אישית של צריבת קלוריות.
צריבת קלוריות נוספות
איך שלא פורסים את זה, טהור באר אינו מסלול מהיר לירידה במשקל - הוא פשוט לא שורף מספיק קלוריות כדי להמיס כמות משמעותית של שומן. לדוגמה, אדם בן £ 35 לירות ישרף 320 קלוריות בשעה תוך כדי פעילות גופנית מתונה על האופניים או מכונת החתירה הנייחים, ויתלהב 670 ו -706 קלוריות במכונה האליפטית או הסקי, בהתאמה, אומר הוצאת בריאות הרווארד - הרבה יותר מ הקלוריות שנשרפו בשיעור טהור באר.
במקום להסתמך על תרגילי טהור בארי כדרך העיקרית שלך לרדת במשקל, חשוב עליהם כעל השלמה לשגרת אימונים אירובית קבועה - הקרדיו ישרף שומן וקלוריות, כמו גם מקדם את בריאות הלב, בעוד שיעורי טהור הבר מתחזקים ו לטון את גופך תוך שיפור הגמישות. התאם את שגרת האימונים המעוגלת שלך עם תזונה מבוקרת קלוריות, המורכבת ממזונות בריאים וממלאים, כדי להגיע ליעדי הרזיה שלך.
