האם פעילות גופנית יכולה לאזן בין הורמונים אצל נשים?

פוריות אצל נשים מונעת ברובה על ידי הורמונים, המשמשים כשליחים כימיים בדם. חוסר איזון הורמונלי יכול להוביל לשינויים במצב הרוח, עלייה במשקל ואפילו בעיות כמו ציסטות בשחלות. כאשר מתרחש חוסר איזון זה יכול להיות קשור לגיל, תזונה ותזונה, מחלה או לחץ. פעילות גופנית חיונית לבריאות ועלולה להפחית חלק מהבעיות הקשורות לחוסר איזון בהורמונים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות בריאות שעלולות להיות קשורות לחוסר איזון הורמונלי.

אישה בוגרת רוכבת על אופניים. קרדיט: רייס / פוטודיסק / ג'טי אימג'ס

הפרעות שינה

נשים הסובלות מחוסר איזון בהורמונים עשויות למצוא עצמן בפני בעיות שינה. זה יכול לכלול קושי להירדם או להירדם. הספר "Mind Over Menopause" מאת Leslee Kagan, et al. עולה כי ניתן להפחית הפרעות שינה הקשורות לחוסר איזון בהורמונים באמצעות פעילות גופנית. התעמלות מעלה את חום הגוף ושעתיים עד ארבע שעות לאחר אימון היא שוב צונחת. תהליך זה עשוי להקל על ההירדמות והשינה לאורך הלילה.

משקל

הורמונים המיוצרים על ידי השחלות, כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, עשויים לווסת את היכן שומן יושב על הגוף. כאשר מתרחש חוסר איזון הורמונלי, נשים עשויות לגלות שהן מפתחות שומן נוסף סביב האמצע. לא ברור בדיוק מדוע זה קורה, אך עודף שומן בבטן יכול להעלות את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית היא מרכיב חיוני לשליטה במשקל. אינך יכול לשנות את מיקום השומן, אך אתה יכול להגביר את הפעילות לשריפת קלוריות ולהפחתת אחסון השומן. פעילות גופנית קבועה מגדילה את השימוש בקלוריות היומי שלך, ובשילוב תזונה דלה בקלוריות, תעזור לשרוף שומן מאוחסן.

מצב רוח

פעילות אירובית קבועה היא טריגר שמשחרר כימיקלים והורמונים המשפרים את מצב הרוח שלך. נשים הסובלות מחוסר איזון הורמונלי נוטות לסבול מתנודות במצב הרוח. שטף זה יכול להוביל לביטחון עצמי ירוד ולדיכאון. ביצוע תרגילי לב וכלי דם שקולים ללחיצה על כפתור כדי לשגר את ההורמונים שעוזרים לכם להרגיש טוב.

צפיפות עצם

הסרת עצמות היא התהליך שבאמצעותו נשברות העצמות ונבנות מחדש בצפיפות רבה יותר. אחד הגורמים השכיחים לחוסר איזון בהורמונים אצל נשים הוא גיל המעבר, או הפסקת הביוץ והווסת. לאחר תחילת גיל המעבר, תהליך הקידוש מחדש עשוי להאיץ. בשלב מסוים, פירוק רקמת העצם עוקף את הבנייה מחדש והגוף אינו יכול לעמוד בקצב. אוניברסיטת פלורידה מדווחת כי נשים הסובלות מחוסר איזון הורמונאלי שמביא להפחתת רקמות העצם אכן נהנות מפעילות גופנית סדירה. אימוני משקולות ותוספי תזונה, כמו סידן וויטמין D, יסייעו בשיפור צפיפות העצמות.