מוצרי קפאין
מוצרים המכילים כמויות משמעותיות של קפאין, כמו קפה, תה שחור, תה ירוק, גוארנה, משקאות אנרגיה ותוספי אנרגיה, עלולים להגביר את בעיות הסובלים מנדודי שינה ולהחריף את הסיוטים והחלומות הרעים. על פי מחקר שפורסם ב"כתב העת הבינלאומי לחקר החלומות "בשנת 2009 על ידי המכון המרכזי לבריאות הנפש בגרמניה, אנשים הסובלים מנדודי שינה נוטים יותר לחוות חלומות רעים וסיוטים במהלך השינה. כשאת עוברת תקופות של נדודי שינה, חסך בשינה ועייפות עלול לגרום ללחץ וחרדה מוגברים, מה שיוביל לתדירות מוגברת של סיוטים. כל מוצרים המכילים קפאין המגרים את מערכת העצבים מגבירים חרדה ומונעים מחזורי שינה תקינים יש להימנע בשעות אחר הצהריים המאוחרות והערבים.
שעועית גריפוניה
שעועית גריפוניה היא תוסף צמחים המשווק לרוב בתוספי מזון לתכולתו הגבוהה של סרוטונין-מבשר הנקרא 5-hydroxytryptophan, המכונה גם 5-HTP. נטילת שעועית גריפוניה כתוסף צמחים יכולה להעלות את רמות הסרוטונין בגוף ולהשפיע באופן משמעותי על חוויות החלום. במחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Sleep Research" בשנת 2001, חוקרים מבית הספר לרפואה של הרווארד חקרו את השפעות תרופות ה- SSRI על תוכן החלומות. על ידי העלאת רמות הסרוטונין, חוו המטופלים חלומות אינטנסיביים יותר שלעתים קרובות היו רמות מוגברות של ביזריות. השתמש בתוספי שעועית גריפוניה בזהירות אם אתה נוטה לסיוטים, והתייעץ עם רופא לפני שאתה משלב אותו עם תרופות מרשם או מזון עשיר בטריפטופן.
ולריאן שורש
שורש ולריאן גורם לאנשים מסוימים לחוות חלומות עזים ועוצמתיים יותר. במחקר שפורסם ב"פסיכופארמקולוגיה אנושית "בשנת 2001, חוקרים מקבוצת המחקר הפסיכופארמקולוגי בבריטניה בדקו את השפעות שורש ולריאן על חולים עם נדודי שינה הנגרמים מסטרס. בעוד ולריאן שיפר משמעותית את תסמיני הלחץ והחרדה, היה לזה גם תופעת לוואי של הגברת חייהם של החלומות. החוקרים הגיעו למסקנה כי ולריאן פועלת ישירה על שינה של REM מכיוון שהיא מכילה כימיקלים אירידואידים ושמנים אתרים המעוררים הן רצפטורים לסרוטונין והן לקולטני אופיואידים בגוף. אם אתה כבר נוטה לחלומות רעים, שורש ולריאן עשוי לחזק את חייהם ואת השפעת חלומותיהם ויש להימנע מהם. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה רוכש מוצרי שורש ולריאן.
סנט ג'ון וורט
יבלת של סנט ג'ון עשויה להגביר את התדירות או את חיוניות החלומות הרעים אצל אנשים מסוימים. בעוד שיבלת סנט ג'ון אכן מקלה על דיכאון קל, חרדה ולחץ התורמים לחלומות רעים וסיוטים, ההשפעות של הפיטוכימיקלים שלה על סרוטונין, בנזודיאזאפן וקולטני GABA עשויות להביא גם לחלומות עזים יותר ויותר. על פי קרי בונס וסיימון מילס, מחברי הספר "עקרונות ופרקטיקות פיטותרפיה", יבלת סיינט ג'ון מכילה כימיקלים המשפיעים על מערכת העצבים ומגרים קולטנים למועברים עצביים, כולל היפרצין, היפרפורין ופסאודוהיפריצין. השתמש בזהב של סנט ג'ון בזהירות והפסיק להשתמש בו אם חלומות וסיוטים רעים מתחזקים, חיים יותר או מציקים יותר. אל תשלב את וורט סיינט ג'ון עם תרופות שנקבעו.
כשות
כשות הן תרופה עממית מסורתית EA לנדודי שינה והפרעות שינה, המונחות לעתים קרובות בכריות עשב כדי לגרום לשינה. עם זאת, לדברי סוזנה לייל, הדוקטורט, מחבר הספר "אכל חכם, הישאר טוב", הכשות פועלות גם כדיכאון קל במערכת העצבים. הפרחים מכילים חומצות הנקראות הומולון, לופולון וחומצה ולריאנית אשר מרגיעים את מערכת העצבים ועלולים להחמיר את תסמיני הדיכאון. אם אתה חווה חלומות רעים, הפרעות שינה וסיוטים שקשורים לדיכאון, הימנע מנטילת מוצרי כשות. התייעץ עם רופא ומומחה צמחי מרפא רפואי רשום כדי לקבוע אם הכשות בסדר שתוכל לקחת.
