תופעות לוואי של גלולות ברזל כוללות בעיות לא נעימות במערכת העיכול, כמו שלשול, עצירות ובחילה. קיימים תוספי ברזל "עדינים" ומשחררים איטיים שיכולים להקל על השפעות אלו על תנועות המעיים, ותוכלו לנסות גם להגדיל את רמות הברזל באמצעות התזונה.
: הסוגים הטובים ביותר של תוספי ברזל אם ברזל מציק את קיבה
טיפ
ההשפעות של תוספי ברזל על תנועות המעי כוללות שלשול, עצירות וצואה חשוכים.
מהם תוספי ברזל?
ברזל ממלא תפקיד קריטי בייצור הדם. בריאות UCSF מסבירה שכ- 70 אחוז מהברזל בגופך מאוחסן בתאי דם אדומים (המוגלובין) או בתאי שריר (מיוגלובין), שם הוא מסייע בהובלת, אחסון ושחרור חמצן.
בערך 25 אחוז מהברזל שלך נאגר בתאים המסתובבים בדם. UCSF מעריך כי בקרב הגבר הממוצע הבוגר יש 1, 000 מיליגרם ברזל מאוחסן, וזה מספיק לשלוש שנים. לשם השוואה, לאישה הבוגרת הממוצעת יש כ -300 מיליגרם ברזל מאוחסן המסתובבים בדם, שיימשך כחצי שנה.
כדי למנוע מחסני הברזל שלך להידלדל, זכור את קצבאות התזונה המומלצות (RDA) שמספק מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון:
- 8 מיליגרם ביום לגברים בגילאי 19-50
- 18 מיליגרם ליום לנשים בגילאי 19-50
- 8 מיליגרם ביום לגברים ונשים מעל גיל 51
- 27 מיליגרם ביום למבוגרים בהריון
- 9-10 מיליגרם ביום למבוגרים מיניקים
עוד מכון המכון כי מחסור בברזל הוא "חסר התזונה הנפוץ ביותר בארה"ב ובעולם." למרבה המזל, אכילת תזונה עשירה בברזל יכולה לעזור, ויש סוגים שונים של תוספי ברזל שתוכלו לקחת.
על פי נתוני המכון הלאומי לבריאות תוספי תזונה, מלחי ברזל ברזליות וברזל הכוללים סולפט ברזלי, גלוקונאט ברזלי, סולפט ברזלי וציטראט הם סוגים נפוצים של ברזל הנמצאים בתוספי פה. ה- NIH מעריך כי 14 עד 18 אחוז מהאמריקאים נוטלים תוסף ברזל, כולל 60 אחוז מהמבוגרים המניקים ו 72 אחוז מהנשים ההרות.
האם גלולות ברזל גורמות לשלשול?
על פי נתוני שירותי הבריאות במכללת דארטמות ', ההשפעות של תוספי ברזל על תנועות המעי כוללות גם עצירות וגם שלשול. תופעת לוואי נוספת של כדורי ברזל היא בחילה.
בסקירת ספרות שפורסמה בכתב העת PLOS ONE בשנת 2015, החוקרים בדקו את תופעות הלוואי של כדורי ברזל ב 43 מחקרים שונים על 6, 831 מבוגרים. מטה-אנליזה של הנתונים אישרה כי נטילת תוספי סולפט ברזלי "קשורה לעלייה משמעותית בתופעות הלוואי הספציפיות למערכת העיכול" (20 מחקרים בהשוואה לנטילת תוספי סולפט ברזלי אוראלי עם נטילת פלצבו, ו -23 ניסויים בהשוואה לנטילת סולפט ברזלי אוראלי תוספי נטילת ברזל תוך ורידי).
ב -27 המחקרים שדיווחו על עצירות כתופעת לוואי, 12 אחוז מהאנשים שלקחו כדורי ברזל חוו עצירות. המשתתפים ב -30 מחקרים דיווחו על בחילה כתופעת לוואי, כאשר כ -11 אחוזים הושפעו. לבסוף, גלולות ברזל גרמו לשלשול ב 25 מחקרים שונים, בקרב 8 אחוזים מהמשתתפים.
התוצאות הראו כי המינון של תוספי הברזל לא השפיע על הסבירות שאנשים יחוו תופעות לוואי מנטילתם.
תופעות לוואי בתוספת ברזל
MedLinePlus מסביר שתוספי ברזל נספגים בצורה הטובה ביותר אם לוקחים אותם על בטן ריקה. עם זאת, אם גלולות ברזל גורמות לשלשול, עצירות או בחילה, נטילת התוספים בכמות קטנה של אוכל עשויה לעזור. אם אתה לוקח תוספי ברזל נוזליים, הם עשויים להכתים את השיניים שלך, אז קח את התוסף דרך קש כדי להימנע מכך.
ישנם מזונות שמעכבים את ספיגת הברזל, כולל ביצים, קפה וחלב. MedlinePlus אומר להימנע משתיית חלב או משקאות המכילים קפאין, נטילת חומצות נוגדות חומצה או אכילת מזונות עתירי סיבים כמו דגנים מלאים וסובין למשך כשעתיים לפני נטילת תוסף הברזל שלך.
תופעת לוואי פוטנציאלית נוספת של כדורי ברזל כוללת אינטראקציות עם תרופות אחרות שאתה לוקח.
- על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, תוספי ברזל יכולים "להפחית את ההשפעות" של levothyroxine שנלקח לבלוטת התריס שאינו פעיל.
- המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר אומר כי תרופות במשפחת הטטרציקלין יתחברו לברזל, ויפחיתו את ספיגתן של שתיהן. טטרציקלין משמש לטיפול בזיהומים חיידקיים שונים ואקנה.
- ברזל יכול להשפיע על levodopa, תרופה המשמשת לטיפול במחלת פרקינסון.
- תוספי ברזל יכולים גם להשפיע על כמות המתילדופה בגופך, תרופה המשמשת לטיפול בלחץ דם גבוה.
- מרפאת קליבלנד מזהירה כי תוספי ברזל יכולים להפריע לאלנדרונאט, אשר נקבע לאוסטאופורוזיס ולמחלת פאג'ט.
- אנטיביוטיקה קווינולון, המשמשת לטיפול בדלקות בדרכי הנשימה ובדרכי השתן, עשויה להיות מושפעת גם מתוספי ברזל.
אם אתה לוקח תרופות מרשם, בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מתחיל ליטול ללא תוספי ברזל ללא מרשם.
כאשר תוספי ברזל גורמים לשלשול
אם הרופא שלך המליץ על תוספי ברזל אך גלולות הברזל שלך גורמות לשלשול, בקש לקחת נטילת תוספי ברזל "עדינים" או אפשרויות לשחרור איטי. יתכן שתוכל גם להגדיל את רמות הברזל שלך על ידי לכוונן את צריכת התזונה שלך. מקורות ברזל טובים כוללים:
- כבד עוף. שלוש גרם כבדי עוף מבושלים מספקים 142 קלוריות וכמעט 10 מיליגרם ברזל. כבדי עוף הם גם לא יקרים ומקור טוב לחלבון.
- צדפות. מנה של 3 אונקיות של צדפות גולמיות באוקיאנוס השקט מספקת 69 קלוריות ומעל 5 מיליגרם ברזל. רק שימו לב שאכילת צדפות גולמיות עלולה להיות מסוכנת לילדים צעירים, קשישים, אנשים בהריון וכל מי שסובל ממערכת חיסונית נפגעת.
- דגני בוקר מבוצרים. כוס אחת של דגני בוקר מפושטת מבוצעת מכילה 44 קלוריות וכמעט 4 מיליגרם ברזל. כמה דגני בוקר מבוצרים עשירים בתוספת סוכר, אז חפש אפשרויות עם הרבה סיבים ופחות פחמימות מעודנות.
- צדפות. מנה של 3 גרם של צדפות מבושלות מספקת 126 קלוריות וכמעט 3 מיליגרם ברזל - בתוספת כמעט 22 גרם חלבון.
- בשר בקר. מנה של 3 גרם של בשר רזה של 70 אחוז, שחומה מוחזקת, מספקת 230 קלוריות ומעל 2 מיליגרם ברזל.
- תרד. כוס תרד גולמית אחת מספקת 7 קלוריות וכמעט 1 מיליגרם ברזל. תרד הוא גם מקור טוב לחלבון וסיבים תזונתיים.
