נפיחות היא תופעת לוואי נפוצה במערכת העיכול. זה מתרחש מסיבות שונות ומגוונות, אך בדרך כלל כרוך בכמות מוגזמת של מזון, שתייה או אפילו גז במערכת העיכול שלך. נפיחות יכולה להתרחש גם אם אינך סובלני מרכיבים מסוימים.
אם הבטן שלך מתנפחת לאחר אכילת מעט מאוד, סביר להניח שהיא נובעת מהמזונות או המשקאות שאתה אוכל.
טיפ
ישנן סיבות רבות לכך שאתה מרגיש נפוח. אי סובלנות למזונות שומניים מסוימים ולפחמימות התוססות ולצריכת שתייה מוגזמת מוגזמת, כל אלה הם הסיבות השכיחות לסוגיה זו במערכת העיכול.
הסיבות להרגיש נפוחות
לא סביר שתרגיש נפוחה או חווה דלק מאי אכילת מספיק. בעיות אלו במערכת העיכול נגרמות כתוצאה מצריכת כמויות גדולות של מזון. עם זאת, אם לא אכלת שום דבר ואתה נפוח, זה יכול להיות בגלל שבלעת אוויר או גז.
זה יכול להתרחש כאשר צורכים משקאות מוגזים כמו משקאות מוגזים, מים טוניק, מים נוצצים ומשקאות אלכוהוליים, כמו בירה. זה יכול להתרחש גם כשלעיסה מסטיק או שותה דרך קש.
אם הבטן שלך מתנפחת לאחר שאוכלים מעט מאוד, סביר להניח שזה נובע ממשהו במשקאות או מהאוכל שאתה אוכל. אפילו כמויות קטנות של מזונות יכולים להשפיע על מעיך, במיוחד אם אתה לא סובל מרכיב מסוים או שיש לך היסטוריה של בעיות במערכת העיכול. נפיחות לאחר אכילת כמויות מזעריות של מזון עשויה גם להוות סימן למצב רפואי בסיסי.
כמובן, הרגשת נפוח יכולה להיות לא קשורה למזונות או למשקאות שאתה אוכל. לדוגמא, מרפאת מאיו מציגה נפיחות כתסמין נפוץ לווסת אצל נשים. במקרים כאלה, תוספי מגנזיום, משתנים ופעילות גופנית עשויים להיות מסוגלים לעזור למזער את התסמינים שלך.
מרגיש נפוח ממזונות
מגוון מוצרי מזון יכולים להשפיע על בריאות המעי שלך ולגרום לך להרגיש נפוח. רבים מהמזונות הבריאים שההנחיות התזונתיות לאמריקאים ממליצים עליהם עשויים להיות האשמים. אפילו צריכה מוגזמת של חומרים מזינים חיוניים עלולה להיות אשם.
אחד הגורמים השכיחים ביותר לנפיחות הוא נתרן. הוצאת בריאות הרווארד מפרטת נתרן מוגזם כסיבה שאולי תיתקל בנפיחות. מלח מתווסף למזונות רבים - אפילו אוכל מתוק, כמו קינוחים ומשקאות.
ידוע כי אלטרנטיבות לסוכר משפיעות על מעי. למרות שממתיקים חלופיים בדרך כלל נחשבים לבטיחותיים ובריאים לצריכה, מנהל המזון והתרופות מזהיר שממתיקים כמו אלכוהולי סוכר יכולים לגרום למגוון בעיות במערכת העיכול, אפילו בכמויות קטנות למדי. אלכוהולי סוכר ניתן למצוא באופן טבעי במזונות רבים מהצומח, אך מיוצרים גם כמוצרים דלי קלוריות כמו אריתריטול וקסיליטול.
חומרים מזינים מסוימים עשויים להשפיע גם על בריאות המעיים שלך. מחקר באפריל 2016 בכתב העת Advanced Biomedical Research מדגיש את הפוטנציאל שמאכלים שמנים גורמים לנפיחות ובעיות אחרות במערכת העיכול אצל אנשים עם בעיות בריאות במעי, כמו בעיות ארוכות טווח עם בעיות עיכול.
האגודה הקנדית לחקר המעיים מציינת כי פחמימות מורכבות וחלב הן הגורם השכיח להתנפחות וגז. באופן דומה, מחקר שנערך במאי 2016 בכתב העת למטפלים באחות דן כיצד פחמימות ספציפיות, כמו סיבים ופחמימות קצרות שרשרת מותסס, יכולות לגרום לנפיחות, גזים, כאבי בטן ושינויים בתנועות המעיים. בעיות אלה צפויות במיוחד להופיע אצל אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול הקיימות.
פחמימות התסיסה וניפוח
אם אינכם בטוחים מהם אוליגוסכרידים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליולים, אל תדאגו - כל אלה הם רק סוג של פחמימות שנוטות להיות קשות יותר לגופכם לעיכול. הרבה פחמימות מותסס זוכות בדרך כלל לשבחים כפרביוטיקה בריאה ומועילה. לרוע המזל, פחמימות קצרות שרשרת אלו יכולות גם להתסס במעי הגס שלך, לגרום לגזים, נפיחות ועוד מגוון תופעות לוואי במערכת העיכול.
FODMAPs אינם רק סוג מסוים של אוכל; ישנם פירות, ירקות, אגוזים, זרעים, דגנים ומוצרי חלב הנוטים להיות עשירים בפחמימות התוססות, ממש כמו שיש אותם סוגים של מזון שיש בהם כמויות מינימליות.
כמה דוגמאות למזונות עתירי FODMAP כוללים מוצרי חלב כמו חלב, יוגורט וגלידה, המכילים דיסכרידים. קטניות וירקות כמו אספרגוס, ארטישוק, ברוקולי, כרוב וכרובית עשירים כולם באוליגוסכרידים.
פירות וגרגרים רבים, כמו תפוחים, פטל שחור, אגסים, מנגו ואבטיח מכילים גם פחמימות מותססות אלה. בפרט, פירות יבשים ופירות אבן מכילים פוליולים כמו סורביטול. עליכם להיות מודעים לכך שהמונח פוליול הוא רק שם נוסף לאלכוהול סוכר.
מזעור נפיחות באמצעות שינוי דיאטה
על פי מחקר שנערך ביולי 2013 בנושא גסטרואנטרולוגיה והפולוגיה , אנשים שחווים תפיחה לעיתים קרובות, כמו אלו הסובלים מנפיחות תפקודית או תסמונת המעי הרגיז, עשויים להפיק תועלת מתזונה עם כמויות מופחתות של פחמימות קצרות שרשרת מותססת. דיאטות אלה ידועות כדיאטות דלות FODMAP.
הסרת מזונות העשירים בפחמימות התוססות מאפשרת לאנשים לזהות את המזונות הגורמים להם להתנפח או לחוות תופעות לוואי אחרות במערכת העיכול. אנשים שמסירים תזונה עשירה ב- FODMAP בדרך כלל חווים פחות כאבי בטן, נפיחות וגזים.
עם הזמן, הוצאת מזונות מהתזונה העשירים בפחמימות התוססות עשויה לשנות את המיקרוביומה של המעי שלך. הפרופורציה וסוגי החיידקים במעי שלך ישתנו בדרכים מועילות ותפחית את הסיכון שלך לבעיות במערכת העיכול כמו נפיחות.
המשמעות היא שאתה אמור להיות מסוגל בסופו של דבר להוסיף פחמימות מותסס לתזונה שלך, באופן אידיאלי לא תמשיך לחוות תופעות לוואי הקשורות לבטן כשאתה אוכל את המזונות האלה.
