פעילות גופנית בעצימות בינונית למשך 30 דקות ומעלה ברוב ימות השבוע יכולה להפחית ביעילות את הסיכונים להתפתחות מחלות לב, סרטן והשמנה. עבור מרבית האנשים, הליכה וריצה הם צורות יעילות ונוחות של פעילות גופנית לב וכלי דם. ג'וגינג, שנמצא איפשהו בין שתי פעילויות אלה, מציע גם כמה יתרונות בריאותיים.
ירידה במשקל ובקרה
בית הספר לרפואה של הרווארד אומר שחצי שעה של שגרת מרווח הליכה יכולה לסייע לליטר של 125 קילוגרמים. אדם שורף 180 קלוריות. לשם השוואה, ריצה במהירות 5 קמ"ש תשרוף 240 קלוריות. בהתחשב בעובדה שג'וגינג אינו תובעני כמו ריצה, היתרונות הרזיה הם משמעותיים. ריצה קלה יכולה להיות גם תוכנית האימונים המושלמת עבור אנשים שרוצים להתקדם לריצה במהירות גבוהה.
עצמות חזקות יותר
ריצה קלה היא פעילות נושאת משקל המסייעת בשיפור צפיפות העצם וכוחו. מחקר שנערך ב -2001 על ידי סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומית מצא כי גברים שג'וג'ינג רצו עם עצמות חזקות יותר מאלו שאינם פעילים פיזית. התרגיל כל כך מועיל שהשתתפות בו לעתים רחוקות כמו פעם בחודש משפרת גם את מסת העצם.
מניעה וניהול של בעיות משותפות
בניגוד לאמונה הרווחת, ריצה קלה יכולה למעשה להועיל לאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית, טוענת קרן דלקת מפרקים. התרגיל משפר כוח, רווחה נפשית ויכולת ביצוע פעולות יומיומיות. ריצה קלה עלולה גם להגן על דלקת מפרקים ניוונית ואוסטיאופורוזיס, מכיוון שהיא מסייעת לך לשלוט במשקלך ומחזקת את עצמותיך ואת השרירים סביב מפרקיך. אנשים הסובלים מדלקת פרקים חייבים להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני שהם מבצעים פעילות גופנית כלשהי ולהימנע מהפעלת מפרקים נפוחים או כואבים.
שיפור בבריאות הלב וכלי הדם
ריצה קלה מסייעת לך לשלוט על לחץ הדם, רמת הסוכר בדם וכולסטרול שלך. זה יכול לעזור להוריד את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, רצים נוטים פחות להימשך או להמשיך לעשן, מה שעלול להוביל לשלל מחלות אחרות. ריצה קלה גם משפרת את מצב הרוח שלך ומפחיתה את תחושות הדיכאון, החרדה והלחץ.
