כמעט כולם שומרים על יעדי כושר ושאיפות. בעוד שתוכניות בריאות ודיאטה רבות מציעות מגבלת זמן - למשל, 30 יום לגופך החדש - זה לא מציאותי להאמין שכל הצורות והגדלים יכולים להגיע לגודל אפס תוך חודש.
עם זאת, ניתן בהחלט לרדת במשקל, להיות בריאים יותר ולהחליף הרגלים רעים עם טובים.
טיפ
אתה לא יכול לקבל "כושר" בחודש, אבל אתה יכול להתחיל נהדר.
הפחתת צריכת הקלוריות
כשמדובר בירידה במשקל, קלוריות מקבלות תשומת לב רבה. הכלל הכללי הוא שעליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף כדי להשתמש בשומן המאוחסן. בעוד שחלק מהתזונאים מנסים לבצע שינויים דרסטיים ופתאומיים בהרגלי האכילה שלהם, מציאותי יותר לבצע שינויים באטיות.
השחתת סוכר ופחמימות למשך חודש היא לא רק קשה במיוחד, היא יכולה להגיע לתופעות לוואי לא רצויות כמו כאבי ראש, התרסקויות, פרצופים ותחושת כישלון אם אתה שפיך. במקום זאת, בצעו שינויים קטנים וארוכי טווח כמו החלפת מאפינס שנקנו בחנות לקערת דגני בוקר סובין עם פירות. אכל סלט עם הכריך במקום צ'יפס. ארזו לעצמכם חטיפים כדי להימנע מתפתית למכונת ממתקים.
אגוזים ופירות טריים הם פינוקים בריאים וטעימים; הימנע משתיית קלוריות באמצעות סודה ואלכוהול. בעקבות תוכנית זו למשך חודש יכולות להיות השפעות בולטות על גופך. קילו בודד של שומן מאוחסן מוסיף עד 3, 500 קלוריות על פי מאיו קליניק. על ידי קיצוץ של 500 קלוריות מהארוחות היומיות שלך, תאבד ביעילות חצי קילו בשבוע. תוך חודש זה שווה לארבעה פאונד שאבדו.
להזיע את זה
פעילות גופנית היא המפתח להשגת גוף בריא יותר ובריא יותר. עם זאת, 30 יום אינם מספיק זמן כדי לראות תוצאות עיקריות.
אולם זה לא אמור להיות מקור לייאוש, מכיוון שהמחקר מודד רק מראה גופני. לשמירה על משטר פעילות גופני תקין למשך חודש יש יתרונות שלא נראים בעין. ההנחיות לפעילות גופנית עבור אמריקאים ממליצות על פעילות גופנית אירובית-אינטנסיבית בינונית-אינטנסיבית ביחס ל -3-3 300 דקות או 75 עד 150 דקות בשבוע.
חודש של כושר
לקבלת תוצאות מיטביות, יש לעסוק בפעילות לב וכלי דם מדי יום. זה יכול לכלול 30 דקות של ריצה קלה, אופניים, טיולים רגליים, שחייה או ספורט. להישאר עם המועדף עליך או לנסות משהו שונה בכל יום. קביעת זמן ספציפי בלוח הזמנים שלך לכושר תעזור לך להישאר מחויבת.
כמו כן, כלול לפחות יומיים של אימוני כוח בכל שבוע. אתה יכול להשתמש במשקולות - כמו משקולות או משקולת משקולות - או פשוט לתת למשקל הגוף שלך לעבוד בשבילך אומר ACE Fitness. כמה דוגמאות לאימוני כוח במשקל גוף כוללים שכיבות סמיכה, משיכות מכופפות, מטבלים בכיסא, קרשים, כפיפות בטן, סקוואטים, לונגים, הרמת עגלים והתיישבות בקיר. יחד, מהלכים אלו יוצרים אימון גוף מלא שתוכלו לעשות בכל מקום.
שלושים יום מהיום
חודש של כושר יצור הרגלים בריאים שיכולים להימשך חיים שלמים. אמנם שינויים גופניים עשויים להיות קלים במהלך 30 הימים הראשונים, אך תצליחו לאמן את הנפש והגוף שלכם, מה שיוביל להתחייבויות חזקות יותר ולתוצאות מתמשכות.
על ידי התאמת אורח החיים שלך כך שתכלול פעילות גופנית לב-ריאה, אימוני כוח והרגלי אכילה בריאים, אתה יכול לצפות לקבל יותר אנרגיה, פחות לחץ, עצמות ושרירים חזקים יותר ותחושת ביטחון ובריאות כוללת במהלך 30 הימים הראשונים. לשינויים גופניים, כל אדם וגוף שונים. מי שרזה באופן טבעי, אך עדיין חדש בתחום הכושר, עשוי לראות שינויים גופניים מהר יותר מאלו עם יעד הרזיה גדול יותר.
