ליזין הוא חומצת אמינו חיונית, מה שאומר שגופך לא יכול לייצר אותה - עליך לקבל ליזין דרך הדיאטה שלך. תוספי ליזין נלקחים לרוב להתפרצויות של כאב קר, אך יש מעט מאוד מחקרים קליניים על מנת יתר של ליזין או מינון הליזין המקסימלי עבור פצעים.
טיפ
אין גבול עליון מוגדר בבירור לצריכת ליזין, אולם היו דיווחים מפוזרים על תגובות לוואי חמורות לנטילת כמויות גדולות של ליזין. אלא אם כן אתה לוקח את זה למטרות רפואיות, עליך לקבל ליזין מספיק בתזונה שלך. אם אתה נוטל ליזין מסיבות רפואיות, דבר עם הרופא שלך על המינון המתאים לך.
מינון ליזין במהלך התפרצות
מרבית המקורות הרשמיים מגנים הצהרות על יעילותה של ליזין לטיפול בהתפרצויות של נגיף הרפס סימפלקס מגורם כאב. וזה לא בכדי: עדויות קליניות ליעילותה של ליזין אינן חד משמעיות במקרה הטוב.
כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד, בהגדרות מעבדה ליזין מעכב את פעילותו של ארגינין, חומצת אמינו נוספת המקדמת את צמיחת נגיף הרפס סימפלקס. אולם בסקירת Cochrane באוגוסט 2015 לא נמצאו נתונים עקביים המוכיחים את יעילותה של ליזין במניעת פצעים.
עדיין אם ברצונך לנסות ליטול ליזין כאמצעי מניעה, אוניברסיטת מישיגן מציינת כי ניתן לחשוב שהיא בטוחה כאשר היא נמשכת עד שנה.
מרבית המקורות ממליצים כי אם אתה מתכוון ליטול תוספי ליזין, עליך לפעול על פי הוראות המינון של היצרן על הבקבוק. היצרן עשוי לספק שתי אפשרויות מינון: אחת לשימוש כמניעה כללית, ואחת לשימוש במהלך התפרצויות חריפות.
האם מינון יתר של ליסין אפשרי?
אם קיימת אפשרות (גם אם לא אושרה) כי ליזין עשוי לעזור במצבים רפואיים מסוימים, האם תוסף שפיר לכאורה זה יכול לפגוע בך? אולי זה. הבעיה היא שעדיין קיים מחקר מועט יחסית על כמות הליזין שעליך לקחת, תופעות לוואי אפשריות שלה וכל השפעה של מנת יתר.
אוניברסיטת מישיגן מציינת כי תופעות לוואי אפשריות של נטילת תוספי ליזין עשויות לכלול כאבי בטן ושלשול. הם גם מזהירים שלא ליטול ליזין ללא ייעוץ רפואי אם אתה נוטל תוספי סידן או תרופות המשפיעות על מערכת העיכול שלך.
אולם היעדר מגבלת צריכת ברורה (או אם לומר זאת אחרת, כמות מינון מוגדר בבירור) אין פירושו שתוסף בטוח באופן אוטומטי בכל כמות. גם התווית השפירה לכאורה של "תוסף תזונה". כפי שמציין הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אתה יכול אפילו לתת מנת יתר של מולטי ויטמין.
וכפי שמסבירה רשת הנתונים לטקסיקולוגיה של הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, היו דיווחים פזורים על תגובות לוואי הכוללות תפקוד לקוי של הכליות, יתר לחץ דם ודיווחים סותרים על השפעות ליזין על רמות הכולסטרול. הם מזהירים כי חולים במחלת כליות או כבד לא צריכים ליטול תוספי ליזין.
ייעוץ מומחה בבטיחות ליזין
אוניברסיטת מישיגן מציעה עצות בטיחות מעולות נוספות בנוגע לשימוש בתוספי ליזין. בפרט, הם מציינים כי:
- לא ידוע אם תוספי ליזין בטוחים לנשים בהריון ולאמהות מניקות.
- שוחח עם נותן שירותי בריאות לפני נטילת ליזין, במיוחד אם יש לך אוסטאופורוזיס, מחלת כליות או אי סבילות לחלבון ליזינורי.
- אל תשתמש בצורות מרובות של ליזין (למשל נוזלים, טבליות וכו ') יחד; זה מעלה את הסיכון למנת יתר.
לבסוף, אם בחרתם ליטול ליזין למצב רפואי והמצב האמור מחמיר או לא משתפר, דברו עם רופא.
קריאה בעצה מתמדת להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון חדשים עשויה להראות מעייפת. אך כפי שכבר הוסבר, תוספי מזון מייצרים לעתים אינטראקציות מפתיעות עם תרופות מרשם, מצבים רפואיים או תוספי מזון אחרים.
טיפול פרואקטיבי בבריאות שלך שווה לטרוח לדבר עם רופא, במיוחד אם אתה חושב לקחת ליזין בכמויות שמותירות אותך מודאגת ממנת יתר.
מזונות עשירים בליזין
כפי שמציין אוניברסיטת רוצ'סטר, אם תצרוך חלבון מספיק בתזונה, תקבל מספיק חומצות אמינו שאתה צריך - כולל ליזין. על פי מחלקת הבריאות ושירותי אנוש, תזונה של מבוגר בריא צריכה להפיק בין 10 ל -35 אחוז מהקלוריות שלו מחלבון.
עם זאת נאמר, אם ברצונך להתאים את התזונה שלך לצריכה של יותר ליזין, הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה מציינת כי אוכלים עשירים במיוחד בליזין כוללים בשרים אדומים, דגים, מוצרי חלב ונבט חיטה. אבוקדו הם הפירות או הירק היחידים המכילים רמות ניכרות של ליזין.
מכיוון שהמקורות העשירים ביותר לליזין הם במזונות על בסיס בעלי חיים, אם אתם צמחוניים או טבעוניים, שקלו לשוחח עם רופא או תזונאית כדי להבטיח שתקבלו ליזין הולם בתזונה.
