יש דיאטות שמבקשות ממך לעשות את הבלתי נתפס, וניסיון לשרוד על 500 קלוריות ביום הוא אחד מהם. בניסיון לרדת במשקל מהר ככל האפשר, אנשים רבים מחפשים תכניות אכילה קיצוניות שמבטיחות תוצאות מהירות.
טיפ
אין להגביל הגבלת התזונה ל 500 קלוריות ביום אלא אם כן אתה עוקב אחר תוכנית בפיקוח רפואי.
ובעוד יתכן שתוכלו לעקוב אחר תזונה דלה מאוד בקלוריות (VLCD) לזמן קצר, זה לא סוג התוכנית שעליכם לנסות ללא פיקוח רפואי. לפני שמחליטים על דיאטה מסוימת, הקפידו לבצע את המחקר ושאלו הרבה שאלות. יש הרבה תוכניות שיעזרו לכם להגיע למטרות שלכם מבלי לשלול מעצמכם חומרים מזינים נכונים.
אוכלים 500 קלוריות ביום
דיאטות דלות בקלוריות לעתים נדירות מספקות מספיק חומרים מזינים לשמירה על בריאות גופכם. זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות ועלולות להיות קטלניות, על פי הרפואה במישיגן. חלק מהנושאים השכיחים יותר שבהם מתמודדים דיאטים בסוגים אלה של תוכניות כוללים עצירות, עייפות, בחילה, שלשול, חוסר איזון מינרלים ואלקטרוליטים ואבני מרה. בנוסף, אם אתם סובלים מבעיות בקרישת דם, בעיות לב, מחלות כבד, מחלת כליות, כיבים מדממים או שעברו אירוע מוחי, אין תזונה דלה ביותר בקלוריות.
הגבלת הקלוריות שלך, וכתוצאה מכך, חומרים מזינים מרכזיים, יכולה להאט את חילוף החומרים שלך ולגרום לגופך לעבור למצב הישרדותי. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה אומרת שכאשר זה קורה, גופך מתחיל לפרק את השריר כדי לשחרר את הגלוקוז המאוחסן בפנים כדי להשתמש בו לאנרגיה. בנוסף, נשים שמורידות יותר מדי קלוריות עלולות לחוות תקופות שהוחמצו או לא סדירות, מה שעלול להוביל בסופו של דבר לעלייה באובדן העצם.
הרזיה מציאותית ובת קיימא
אלא אם כן אתה עוקב אחר דיאטה בפיקוח רפואי, אין מומלץ להגביל את הקלוריות שלך ל -500 ביום. החדשות הטובות הן שקיימות מספר דרכים לרדת במשקל ולהרחיק אותו, על ידי ביצוע שינויים פשוטים באורח החיים.
אם אינכם בטוחים כיצד להבדיל בין תוכנית לירידה במשקל ריאלית ובת קיימא לבין תזונה אופנתית, כלל אצבע טוב הוא להתרחק מכל הדיאטות שדורשות אתכם לעקוב אחר תפריט נוקשה, מאפשר רק שילובי אוכל ספציפיים, מבטל קבוצות אוכל שלמות או שאינה כוללת פעילות גופנית כחלק מהתכנית.
מרפאת מאיו ממליצה על ירידה במשקל של קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע, אותה תוכלו להשיג באופן סביר על ידי צריכת 500 פחות קלוריות ביום ושריפת 500 קלוריות באמצעות פעילות גופנית. התוצאה היא אובדן נקי של 1000 קלוריות, השווה לירידה במשקל של שני פאונד. עם זאת, ספירת הקלוריות ההתחלתית שלך צריכה להיות בטווח המומלץ על פי גיל, רמת פעילות גופנית ומין.
לדוגמא, אישה פעילה בינונית, בת 36-40, צריכה לאכול כ -2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלה. גבר באותו גיל ודרגת פעילות יכול לצרוך 2, 600 קלוריות ביום. ישנן מספר תרשימים ומחשבונים ברשת שיעזרו לכם להבין את הצרכים הקלוריים שלכם.
פעילות גופנית ודיאטות דלות קלוריות
הפחתת רמת הקלוריות לרמות נמוכות במיוחד יכולה להיות שווה לאסון כשמדובר בפעילות גופנית ופעילות גופנית. לא רק שקשה לבצע משימות יומיומיות נפוצות כמו עבודה, טיפול בילדים ועבודות בית שגרתיות, אלא שזה כמעט בלתי אפשרי להוסיף תרגיל ליום שלך אם אתה מנסה לשרוד על 500 קלוריות.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אדם 154 קילו יכול לצפות לשרוף כ -230 קלוריות בהליכה במשך 30 דקות בקצב מתון. אותו אדם יכול לשרוף 165 קלוריות תוך 30 דקות עושה גינון קל או עבודות בחצר. רק שתי הפעילויות הקלות הללו בשילוב מקרבות אותך למספר הקלוריות שאתה אוכל.
ואף על פי שפעילות גופנית בלבד לא עלולה לגרום להפחתה משמעותית במשקלך, במיוחד אם אינך מבצע שינויים בתזונה שלך, הרי שפעילות גופנית מסייעת להפסיק את המשקל. מחקר מרץ 2019 שנערך במרכז הבריאות והבריאות באוניברסיטת קולורדו אנשוץ, שפורסם בעיתון השמנת יתר , בדק את שומרי ההרזיה המצליחים ומצא כי אלו העוסקים ברמות פעילות גופנית גבוהה מונעים עלייה במשקל יותר מהמשתתפים שהגבילו באופן כרוני את צריכת האנרגיה שלהם..
