עובדי משמרת שלישית חיים חיים ייחודיים. לוח הזמנים שלך הוא הפוך לחלוטין מאנשים שחיים ועובדים בשעות האור. אכילה יכולה להיות אתגר עבורך, מכיוון שרוב המסעדות אינן זמינות לשירות בשעות הקטנות של הלילה. כשאתה יוצא מהעבודה, מרבית המסעדות נפתחות לארוחת הבוקר כשזו ארוחת הערב שלך.
מה לא לאכול במהלך המשמרת שלך
אתה עלול ליפול טרף לאכילת מזונות המספקים עלייה באנרגיה כדי להישאר ער במהלך המשמרת שלך. קפאין וסוכר עשויים להיות מצרך בתזונה כדי לספק אנרגיה מהירה כך שתוכלו להתמקד. עם זאת, הסתמכות על קפאין ומזונות עתירי סוכר רק נותנת לך תחושת אנרגיה כוזבת, מה שמוביל אותך לאכול יותר סוכר ולשתות יותר קפאין כשאתה מתרסק.
פחמימות מורכבות
עליכם להתמקד בפחמימות מורכבות אשר יתפרקו לאט וישחררו זרם אנרגיה קבוע לגופכם. מזונות כמו אורז חום, בטטות, עדשים ירוקות וחומות, דגנים מלאים ופסטות, פירות מלאים (עם העור דלוק) וירקות עשירים בסיבים ומתעכלים לאט. יתר על כן, מכיוון שעובדי משמרת שלישית חווים בעיות עיכול רבות יותר, על פי המרכז למחלות ובקרה (CDC), הסיבים הנוספים יכולים לעזור להקל על בעיות אלה.
מזונות עשירים בוויטמין D
יהיה עליכם להגדיל את צריכת המזון המועשר בוויטמין D, כלומר נוספה ויטמין D. היכולת שלך לייצר ויטמין D באופן טבעי בגופך מוגבלת מכיוון שיש לך פחות חשיפה לאור השמש במהלך היום. חפש מיצים מועשרים בוויטמין D, חלב מן החי והצומח, יוגורט ומוצרי חלב אחרים. מזונות אלו יעזרו לעצמות שלכם לספוג סידן ולעזור לגופכם לייצר הורמונים נחוצים כך שהוא יכול לתפקד כראוי.
אוכלים קלות
בשעות המאוחרות יותר של המשמרת ובזמן הארוחת הערב שלך, יש לעכל בקלות את הארוחות והחטיפים שלך. הימנע ממזונות כבדים ושומניים כדי להפחית את התרחשותן של בעיות עיכול שיכולות לגרום לך לישון פחות. על פי ה- CDC, אוכלים כבדים ושומניים מונעים שינה ולכן יש להימנע מהם.
ירקות ופירות הם אפשרויות טובות לחטיפים קלים. מוצרי חלב, שמכינים גם הם חטיפים טובים, עשירים בטריפטופן, חומצת אמינו המסייעת להשרות רגיעה במוח. אפשרויות מזון טובות אחרות לשינה כוללות הודו, זרעי פשתן או שקדים, שעשויים להוסיף לסלטים.
ממש לפני השינה
מומלץ להוסיף תה קמומיל לפני השינה עם כפית דבש בתוכה. Sleep-deprivation.com ממליץ לשתות תה קמומיל לפני השינה מכיוון שיש לו השפעות הרגעה קלות. הוספת כמות קטנה של גלוקוז בצורת דבש לתה תסייע לגופכם להפסיק לייצר אורקסין, שהוא מעביר עצבים השומר עלינו ערנות. שילוב תה קמומיל ודבש הוא דרך טובה לעזור לגופכם להירגע כאשר העולם ער.
