שתיית קפאין לא רק עוזרת לך להישאר ער, אלא היא יכולה לסייע בניהול משקל בריא ולהגביר את הביצועים הספורטיביים. קפאין עשוי אף להשפיע על חילוף החומרים בגופך. עם זאת, יותר מדי קפאין יכול להיות פרודוקטיבי. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מגביר את צריכת הקפאין שלך, וצריך אותו בכמויות בטוחות.
השפעות על מטבוליזם
מחקרים רבים בדקו את ההשפעות של קפאין על חילוף החומרים, או על הוצאות האנרגיה של גופכם. סקירה שפורסמה בשנת 2011 ב"סקרי השמנת יתר "בדקה שישה מחקרים כאלה וגילתה שתוסף קפאין מגדיל משמעותית את הוצאות האנרגיה של גופך במשך 24 שעות. קפאין גורם לעיתים קרובות להגברת האנרגיה ולירידות במאמץ הגופני הנתפס, וזו יכולה להיות אחת הסיבות לכך שגופכם שורף קלוריות נוספות כאשר אתם צורכים קפאין.
יתרונות אחרים של קפאין
צריכת קפאין עם קטצ'ינים - שנמצאים בתה ירוק - לא רק משפרת את ההוצאה האנרגטית היומית של גופך אלא מגדילה משמעותית את חמצון השומן, כך עולה מהסקירה שפורסמה בשנת 2011 ב"סקירות השמנה ". חמצון שומן מועיל כשאתה מנסה להשיל קילוגרמים ולשרוף עודפי שומן בגוף. עם זאת, חוקרים שערכו מחקר זה הגיעו למסקנה שלמרות שבליעת קפאין ללא קטכינים אכן מגדילה את הוצאות האנרגיה, צריכת קפאין ללא הקטכינים אינה משפיעה על חמצון השומן.
דאגות פוטנציאליות
למרות שקפאין מועיל כשצריך דחיפה נוספת של אנרגיה, לקפאין יש כמה חסרונות. סקירה שפורסמה בשנת 2011 בכתב העת "Frontiers in Neuroscience" מדווחת כי קפאין יכול לגרום לחסרי למידה, חרדה, התקפי חרדה והזיות - במיוחד כאשר נצרכים במינונים העולים על 300 מיליגרם ליום. הקפאין הוא גם חומר ממכר. מחברי סקירה זו עולה כי צרכני קפאין מסוימים חווים תסמיני גמילה - כמו עייפות ודיכאון - כאשר הם מבטלים קפאין.
