יש להקל על אימון המשקל לאחר החלפת מפרק הירך. זה עוזר לעסוק מחדש בשרירים כמו גם לבנות חוזק שרירים וסיבולת סביב הירך. לאחר החלפת מפרק הירך, סביר כי היכולת לחזור לתכנית אימונים רגילה במשקל עם מגבלות מעטות. עם זאת, התייעץ עם המנתח לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים.
התקדמות
בגלל כאב וירידה בגמישות שלאחר הניתוח, אל תעשה אימוני משקולות מיד. זה בדרך כלל התחיל במהלך השלבים המאוחרים יותר של השיקום והמשיך לאחר השחרור מהפיזיותרפיה. דון ביעדי אימון המשקל שלך עם הרופא והמטפל שלך לקבלת המלצות ומגבלות ספציפיות.
תדירות ועוצמה
באישור הרופא שלך אתה יכול להתאמן במשקל פעמיים עד שלוש בשבוע. רמת הכושר שלך לפני ניתוח, כאב, עייפות וגיל ממלאים תפקיד משמעותי בתדירות ובעוצמת אימוני המשקל לאחר החלפת מפרק הירך. כשמתחילים תרגילי התנגדות, השגרה שלך עשויה לכלול שניים או שלושה תרגילים בעמידות נמוכה מאוד, ביצוע סט אחד של 10 חזרות. הגברת ההתנגדות, מספר הסטים והחזרות משתנה, תלוי בהתאוששותך ובהנחיות שקבע המטפל הפיזיותרפי. הימנע מתרגילי התנגדות בעלי השפעה גבוהה ועלולים להכביד על מפרק הירך בצורה מוגזמת.
ציוד ומיקומים
בשיקום שלך משתמשים לעיתים קרובות במכונות התנגדות, רצועות התנגדות ומשקולות הקרסול. תנוחה שאינה נושאת משקל או ישיבה עשויה להיות נוחה ויציבה יותר. התקדמו לתנוחות עמידה באמצעות רצועות התנגדות או משקולות קרסול תוך אחיזה בכיסא, מעקה או משטח השיש לתמיכה. ברגע שהיציבות שלך משתפרת, השתמש במשקולות בתנוחות הנושאות משקל כמו סקוואט. על פי המכון לחינוך מטופלים, מגבלות המיקום והתנועה כוללות כיפוף או כיפוף הירך לאורך 90 מעלות וחציית הרגל הפגועה מעבר לקו האמצע של הגוף.
תרגילי מפתח
למרות שאימוני משקל ותרגילי התנגדות משתנים, בדרך כלל נקבעים מספר תרגילי מפתח. האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים ממליצה לבצע את הארכת הירך העמידה וחטיפת הירך בעמידה עם רצועת התנגדות תוך אחיזה בכיסא. המכון האורטופדי במרכז הרפואי הייס ממליץ גם על שימוש ברצועות התנגדות בזמן הארכת הברך והכפיפה והגבהות רגל ישרות. מכבש הרגליים משמש גם במהלך אימוני משקולות לאחר החלפת מפרק הירך.
