אז עזבת את משרד הרופא ונאמר לך שה- BP שלך מעט גבוה מדי, ועכשיו אתה זקוק לדרך להוריד לחץ דם מהיר. החדשות הטובות הן שיש המון דרכים טבעיות להוריד לחץ דם, אבל זה לא קורה בן לילה. אתה רק צריך להיות חרוץ ועקבי.
מים אמנם ממלאים תפקיד חיוני במאזן הנתרן, אך שתיית מים לא בהכרח תזרוק את הנתרן מהגוף. אתה יכול לאזן את רמות הנתרן על ידי הגברת צריכת האשלגן שלך. וכתוצאה מכך, לחץ הדם שלך עשוי גם לנרמל.
טיפ
נתרן ומים מחוברים זה לזה בגוף, אבל אם אתה מגזים בזה בנתרן, שתיית הרבה מים לא תספיק בכדי לנטרל את זה ולשפוך אותם מגופך. אתה יכול לאזן את רמות הנתרן על ידי צפייה בצריכה שלך, להגדיל את כמות המזונות העשירים באשלגן שאתה אוכל ולוודא שאתה מקבל מספיק מים בכל יום.
איזון מים ונתרן
מים ונתרן מחוברים היטב ומווסתים על ידי מנגנונים מורכבים. נפח המים שיש בגופך וריכוז הנתרן שלהם (ואלקטרוליטים אחרים) לא משתנה הרבה, אפילו עם שינויים משמעותיים בצריכת התזונה של נתרן ו / או מים, על פי מדריך Merck. הסיבה לכך היא שאם איזון זה נזרק אי פעם, המנגנונים הללו מפרישים עודפי מים ונתרן, או מפעילים את צמאונכם לגרום לכם לשתות יותר מים.
כמות (או ריכוז) נתרן לנפח נוזל גוף נקראת אוסמולרריות. בכדי שתישארו בריאים, אוסמולריות חייבת להישאר בטווח מסוים. המשמעות היא שאם אתה מאבד הרבה מים מהזעה, למשל, וריכוז המים בגופך נעשה נמוך, גופך מתחיל להפריש נתרן בשתן בעזרת הכליות שלך. היפטר מהנתרן הנוסף עוזר לשמור על האוסמולולריות, מכיוון שנפח המים ירד.
מצד שני, אם אתה שותה הרבה מים ונפח נוזל גופך עולה, הגוף למעשה יאחז בנתרן במאמץ לשמור על אוסמולריות זו כדי שהנוזלים לא יתמהלו מדי. באופן דומה, אם צורכים יותר מדי נתרן, הגוף יאחז במים כדי לשמור על אותו ריכוז. זו הסיבה שצריכת נתרן רבה קשורה ללחץ דם גבוה.
מכיוון שהגוף אוחז במים ונתרן עם צריכה הולכת וגוברת של אחד מהם, נפח הנוזלים בכלי הדם עולה (למרות שקוטר כלי הדם לא משתנה) והלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב אותו. במילים אחרות, גופך מנסה לדחוף כמות גדולה יותר של נוזלים דרך המנהרה בגודל זהה. זה מפעיל לחץ נוסף על הלב וגם על כלי הדם.
עבור כ- 25 אחוז מהאוכלוסייה, שמתוארים כ"רגישים למלח ", זה קורה מיד לאחר אכילת ארוחה עתירת מלח והיא זמנית בלבד, על פי דוח בספטמבר 2015 שהתפרסם ב- Nutrition Reviews . עבור אחרים זה מוביל ללחץ דם גבוה באופן כרוני. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות להוריד את לחץ הדם די פשוט לשלב.
צמצם את צריכת הנתרן שלך
במקום לנסות לנטרל יותר מדי נתרן על ידי שתיית יותר מים, עדיף שתגביל את כמות הנתרן בתזונה שלך מההתחלה. עבור אנשים בריאים, המשמעות היא לא יותר מ -2, 300 מיליגרם (כפית) ליום. אם יש לך לחץ דם גבוה, המספר הזה יורד ל -1, 500 מיליגרם (3/4 כפית) מדי יום. עם זאת, מנהל המזון והתרופות האמריקני מציין כי בממוצע, האמריקאים צורכים כ -3, 400 מיליגרם נתרן ליום.
ה- FDA מוסיף כי רוב הנתרן הזה, או בערך 70 אחוז, מגיע ממזון מעובד וארוז, ולא מהמלח שאתה מוסיף לתבשיל בעת הבישול. דרך טובה להוריד את צריכת הנתרן שלך במהירות היא לנטרל מזון ארוז ולהבחר למזון טרי ורענן בכל הזדמנות אפשרית. אם אתם מתפנקים במזון ארוז מדי פעם, בחרו בגרסאות דלות נתרן או ללא מלח והוסיפו מעט מלח בעצמכם אם תצטרכו.
כמה עברייני מזון עתירי נתרן ארוזים כוללים:
- לחם
- פיצה קפואה
- נקניקיות
- נקניקים ובשר מעדנייה
- גבינה מעובדת
- מרקים משומרים
- אוכלים חטיפים (כמו צ'יפס, פופקורן במיקרוגל ובייגלה)
- אוכלים קפואים אחרים
לחץ דם נמוך יותר מהיר
בעוד שהפחתת צריכת הנתרן עוזרת, הגברת כמות האשלגן שאתה אוכל הוא אחד התרופות הביתיות היעילות ביותר ללחץ דם גבוה. על פי נתוני איגוד הלב האמריקני, אשלגן מסייע להפחית את השפעות הנתרן על ידי שטיפתו מהגוף. אשלגן אכן עובד טוב יותר ממים - וככל שאתה מקבל יותר אשלגן, כך האפקט גדול יותר. אשלגן מסייע גם בהרפיה של קירות כלי הדם, כך שהם גמישים יותר ונעים עם הדם טוב יותר.
עם זאת, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה מציינים כי האמריקנים בכללותם אוכלים יותר מדי נתרן ולא מספיק אשלגן. ההמלצה היומית הנוכחית לאשלגן היא 4, 700 מיליגרם, אולם, בממוצע, גברים אוכלים כ -3, 000 מיליגרם ליום בעוד שנשים נופלות עוד יותר בקצב של 2, 300 מיליגרם מדי יום. אתה יכול להעלות את האשלגן שלך על ידי צריכת מזון רב עשיר באשלגן, כמו:
- בננות
- בטטות
- אבוקדואים
- תרד
- פטריות
- אפונה
- עגבניות
- תפוזים (ומיץ תפוזים)
- משמשים
- חלב
- יוגורט
- טונה
- הליבוט
דרך נוספת להוריד לחץ דם מהיר היא על ידי שתיית מיץ סלק, שאינו מספק רק ערימת אשלגן, אלא מכיל גם תרכובות טבעיות הנקראות חנקות שיכולות להוריד את לחץ הדם שלך, על פי סקירה שפורסמה ב- Biomolecules בדצמבר 2018.
קבל מספיק מים
בשורה התחתונה, למרות שאין קשר מוצק בין מי שתייה ללחץ דם נמוך או שטיפת נתרן, זה עדיין חשוב לבריאות שלך בדרכים אחרות. מים עוזרים לכליות שלך להסיר פסולת ושומרים על בריאות הדם וכלי הדם שלך. מים ממלאים גם תפקיד חיוני בהעברת חומרים מזינים לתאים שלך.
פשוט אל תגזימו. למרות שזה נדיר, שתיית מים רבה מדי יכולה לגרום למצב שנקרא היפונתרמיה, בו ריכוז הנתרן בנוזלי גופך הופך מדולל עד כדי כך שהוא מסכן את בריאותך ואף עלול להוביל להתקפים, תרדמת או מוות.
למרות שאין כל חוק מוצק לגבי כמות מים שאתה צריך בכל יום, עליך לשתות מספיק כדי שהשתן שלך יהיה צהוב בהיר עד חסר צבע ונקי ריח חזק. במקום לרדד מים כדי לנסות לשטוף נתרן, היצמד לצרכי המים שלך ושם לב לכמות הנתרן והאשלגן שאתה לוקח.
