סלטים משתלבים היטב בתזונה בריאה - אתה יכול להכין אותם משילובים כמעט בלתי מוגבלים או פירות וירקות כדי להימנע משעמום, ולהכין אותם מראש לתפוס בדרכים. סלטים מוכנים בזהירות לא רק יכולים לעזור לכם לרדת במשקל, אלא גם לעזור לכם לעמוד בהמלצות היומיות לצריכת פירות וירקות, כמו גם לחומרים מזינים חיוניים. בחר רכיבים צפופים תזונתיים לסלטים שלך, ואכל מגוון מזון בריא כחלק מתזונה מאוזנת לבקרת משקל.
חסר קלוריות
לאבד משקל פירושו ליצור גירעון קלוריות, או לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אכילת סלט יכולה לעזור לך לרדת במשקל אם זה עוזר לך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך. בחרו במילוי מרכיבים כך שלא תהיו רעבים ואוכלים פחות, והקפידו על סלטים דלים בקלוריות כך שהם יספקו פחות קלוריות מהארוחה או החטיף שהם מחליפים.
מרכיבים לכלול
כדי לרדת במשקל באמצעות אכילת סלט, הדגישו פירות או ירקות טריים מכיוון שהם דלים בקלוריות, אך הם עוזרים למלא אתכם מכיוון שהם עתירי מים וסיבים תזונתיים. יש גם חלבון רזה, שהוא חומר מזין אחר המדכא רעב. מרכיבים אפשריים לסלט ירקות כוללים חסה, תרד, נבטים, עגבניות, מלפפונים ושעועית, טונה משומרים או עוף בגריל או חזה הודו. לחלבון ידידותי לצמחוניים, יש להגיע לקטניות, אגוזים או מוצרי סויה, כמו טופו או טמפה. עבור סלט פירות, כלול פירות יער טריים, ענבים, קטעי תפוז או מנדרינה או אגסים חתוכים, מלונים או תפוחים. גבינת קוטג 'יכולה לשמש כמקור חלבון.
מרכיבים שיש להימנע מהם
רוטב הסלט עשיר בקלוריות, אז אכלו רק כמות קטנה אם אתם מנסים לרדת במשקל. מרכיבים אחרים שיש להקפיד להוסיף לסלט שלך הם המקורות המובילים לקלוריות בתזונה האמריקאית הטיפוסית, הכוללות גבינה בשומן מלא ובשרים עתירי שומן, כמו נקניקים ובייקון, על פי הנחיות התזונה של המחלקה האמריקאית לשנת 2010. שירותי בריאות ושירותי אנוש. אם אתם אוכלים סלט פירות, אל תוסיפו ציפוי קצפת בשומן מלא, שמנת, סוכר או קוקוס מכיוון שמרכיבים אלו עתירי קלוריות.
המלצות
סלט גדול יכול להיות מנה עיקרית מספקת שתעזור לכם לרדת במשקל אם תאכלו אותו במקום מנות ראשונות עתירות קלוריות. סלט צדדי יחד עם המנה העיקרית שלכם יכולים להפוך את ארוחת הצהריים או ארוחת הערב למילוי יותר מבלי להוסיף הרבה קלוריות. לארוחת בוקר או חטיף, אכלו בסלט פירות טריים עם גבינת קוטג 'או יוגורט נטול שומן עבור חלבון כלשהו. במקום מאפים עתירי קלוריות או גלידה לקינוח, יש סלט פירות טרי או נסה אלטרנטיבה יצירתית יותר, כמו סלט יצוק העשוי עם ג'לטין ופירות בטעם פרי ללא סוכר.
