התנסות של שרירים מעוותים לאחר אימון היא לא נדירה, במיוחד אם השרירים שלך עייפים או שאתה לא מקבל מספיק אלקטרוליטים בגופך. נקיטת צעדים כדי לשנות את שגרת האימון שלך ולצפות בתזונה שלך יכולה לעזור במניעת פרכוסים במקרים רבים. עם זאת, אם הפרכוסים שלך נמשכים, התייעץ עם רופא כדי לשלול הפרעה רפואית בסיסית.
טיפ
פעילות גופנית יכולה לפעמים לגרום לשרירים עייפים להתעוות.
שרירים מתעוותים לאחר האימון
עוויתות שרירים, המכונות רפואיות הכתמות, הן התכווצויות של חלק משריר, המקומיות לאזור קטן. על פי נתוני אגודת השדרה הצפונית אמריקאית, פרכוסים של שרירים נפוצים מאוד בעגל, עפעף, אגודל וירך, והם למעשה התכווצויות בדרגה נמוכה.
עוויתות שרירים שונות מהתכווצויות שרירים הגורמות להתכווצות שרירים כואבת ופתאומית. התכווצויות שרירים עשויות להיפתר במהירות, אך כאב שרירים שיורי יכול להימשך ימים.
אולם בניגוד להתכווצויות, פרכוסים של שרירים אינם כואבים ונמשכים בדרך כלל למשך מספר שניות, אם כי הם עלולים להופיע מחדש בפרק זמן של מספר שעות.
הסיבות להתכווצות שרירים
עוויתות יכולות להיגרם ממגוון סוגיות הבסיסיות. אף על פי שהסיבה המדויקת של התכווצויות לאחר אימון אינה ברורה, הסיבות המצוינות לרוב כוללות התייבשות, עייפות שרירים, ליקויים באלקטרוליטים והיעדר שגרת חימום ומתיחה נאותה. פרכוסים בשרירים יכולים להיגרם גם כתוצאה מפציעה או שימוש יתר.
עוויתות שרירים יכולות להיגרם גם בגלל לחץ. תרגול טכניקות של ניהול מתח יכול לעזור להקל על הפרכוסים. בחלק מהמקרים העוויתות הן תוצאה של מנת יתר של תרופה, במיוחד קפאין, או זו תופעת הלוואי של תרופה מרשם.
פחות נפוץ, הפרעה במערכת העצבים או מצב רפואי בסיסי אחר אשם. עוויתות הנגרמות על ידי מחלה מערכתית משפיעות לרוב על יותר מאזור אחד בגוף ועלולים להיות מלווים בתופעות אחרות.
טיפול במעוות שרירים
מרבית הפרכוסים הקשורים לאימון הם זמניים ונעלמים ללא טיפול. אם הם נמשכים זמן רב יותר או מסיחים את הדעת במיוחד, לוקח זמן לעסות ולמתוח את השריר הפגוע יכול לסייע בהקלה על ההתכווצויות. מנוחת השריר והתרחצות חמה יכולה לעזור גם בהקלה על העוויתות.
פרכוסים שנמשכים יותר מכמה דקות בכל פעם או שמתרחשים בעקביות מחוץ לאימון עשויים להעיד על בעיה רפואית בסיסית. יש להתייעץ עם רופא אם זה המקרה.
מנע מעוות שרירים
כדי להפחית את הסבירות להתכווצות שרירים לאחר אימון, שתו הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. לחות לאחר אימון עם משקה ספורט משופר באלקטרוליטים יכול גם לעזור. הקפידו לאכול תזונה צפופה בחומרים מזינים המכילה שפע של אלקטרוליטים, במיוחד אשלגן ומגנזיום.
יש להתחמם לפני האימון ולמתוח את השרירים בעדינות, גם אחרי החימום וגם לאחר האימון. הימנע משתיית קפאין יותר מדי לפני האימון. התאמנו בקצב קבוע, ובצעו שינויים הדרגתיים במשטרכם, הימנעו מקפיצות פתאומיות לאורך זמן ובעוצמה. אל תדחפו את שריריכם עד כדי עייפות, והפסיקו להתאמן אם השרירים שלכם מתעייפים או כואבים.
שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח כדי להבטיח כי פרכוסים אינם תופעת לוואי.
