למרות שישנן טענות רבות על קשר בין לציטין לירידה במשקל, ההוכחה המדעית היא דלילה. נכון להיום, המחקר הטוב ביותר על השימוש בלציטין לירידה במשקל הוא למעשה על כולין, המהווה 3 עד 4 אחוזים של לציטין סויה.
טיפ
למרות שהראיות המדעיות דלילות, ישנם מחקרים שמציעים קשר בין לציטין לירידה במשקל - אולי, לפחות בחלקם, כתוצאה מתכולת הכולין של לציטין.
לציטין וירידה במשקל
כפי שמסבירה אוניברסיטת רוצ'סטר, לציטין אינו חומר כימי אחד, אלא במקום זאת קבוצה של כימיקלים קשורים הנמצאים בקבוצה המכונה פוספוליפידים. כימיקלים אלה הם מרכיבים חיוניים ברקמות רבות בגופך כולל מוחך, דם, מערכת העצבים וקרומי התא. ברגע שאתה נוטל לציטין, הוא הופך לכולין, שנחקר די לטובת מגוון יתרונות.
נטילת תוספי מזון אינה הדרך היחידה להגדיל את צריכת הציטין שלך. מזונות כמו חלמונים, פולי סויה, נבט חיטה, בוטנים וכבד הם גם מקורות טובים לציטין. אין מחקרים העוסקים באופן ספציפי בשימוש בתוסף לציטין וירידה במשקל. עם זאת, קיים גידול של מחקר קליני בנושא השימוש בכולין - מרכיב ראשוני בלציטין - לירידה במשקל.
לדוגמה, במחקר קטן שפורסם בגיליון מרץ 2014 של כתב העת Journal of Human Kinetics , העריכו החוקרים 22 ספורטאיות טקוונדו וג'ודו. מחצית הנבדקים נטלו טבליות כולין במשך שבוע לפני התחרות. למרות מסגרת הזמן הקצרה, הנבדקים שלקחו כולין הראו ירידה משמעותית במסת הגוף לאחר התחרות.
יתרונות אחרים של לציטין
אוניברסיטת רוצ'סטר מציינת כי לציטין עשוי לשמש גם לטיפול במחלות כיס המרה, כמו גם בכבד שומני אצל אנשים הסובלים מתזונה פרנטרלית לאורך זמן, המכונה גם תוך ורידי. עם זאת, הם גם מזהירים כי תפקידו של לציטין בטיפולים אלה אינו מוגדר או מאושר היטב.
על פי מחקר קטן שפורסם בגיליון 2018 של כתב העת Nutrition Journal , לציטין עשוי לספק הקלה מסוימת מעייפות ותסמיני גיל המעבר, אם כי לא ברור כיצד (או אם) תועלת זו כוללת את האוכלוסייה הכללית.
המחקר האקראי, כפול סמיות, מבוקר פלסבו, כלל 96 נשים בגילאי 40-60 שהתלוננו על עייפות; בסופו של דבר החוקרים הגיעו למסקנה כי מנה "גבוהה" של 1, 200 מיליגרם של לציטין סויה הגבירה את המרץ והורידה את לחץ הדם הדיאסטולי בקרב משתתפי המחקר.
כמה יתרונות פוטנציאליים של נטילת תוסף לציטין נובעים מתכולת הכלול שלו. כפי שמציין הוצאת בריאות הרווארד, לציטין סויה הוא בין 3 ל -4 אחוז כולין. הם ממשיכים לציין כי אנשים שהתזונה שלהם עשירה בכולין נוטים יותר לתפקד היטב במבחני זיכרון ויכולת קוגניטיבית, וכי רמות גבוהות של צריכת כולין קשורות גם לרקמות מוח בריאות יותר.
מינון הכולין הסטנדרטי הוא 250 מיליגרם, שתוכלו לצרוך על ידי לקיחת 750 מיליגרם ל- 1 גרם לציטין.
לבסוף, סקירת נתונים שפורסמה בגיליון 2012 של ליפידים בבריאות ומחלות מציינת את המגוון הרחב של היתרונות האפשריים מצריכת פוספוליפידים תזונתיים, הכוללת לציטין. רק כמה מהיתרונות הקשורים בצריכה פוספוליפיד תזונתית טיפולית כוללים השפעות חיוביות על תהליכים דלקתיים, אינטראקציות תרופתיות מופחתות, כולסטרול כולל נמוך והגנה מפני הפרעות נוירולוגיות.
מינון לציטין ותופעות לוואי
כפי שמציין אוניברסיטת רוצ'סטר, אין כמות צריכה מומלצת לציטין, ולא ידוע על תופעות של מנת יתר. הם גם מתריעים על תופעות לוואי פוטנציאליות של לציטין - כולל כאבי בטן, שלשול וצואה רופפת - ומייעצים כי נשים בהריון או מניקות צריכות לדבר עם נותן שירותי בריאות לפני נטילת תוספי לציטין.
אם אתה לוקח לציטין לתכולת הכלול שלו, הערה בהוצאת הרווארד בהרווארד כי הגבול העליון הבטוח לצריכת כולין הוא 3, 500 מיליגרם ליום עשוי להועיל - אך הדבר ידרוש בליעת כמויות עצומות של לציטין.
זה לא מומלץ ללא הנחיות רפואיות, מכיוון שכל תוסף יכול להוות תופעות שליליות אם נלקח בכמות מספקת. כפי שמציין הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, אתה יכול אפילו לתת מנת יתר של מולטי ויטמינים.
