להיפטר מהצלוליט לחלוטין זה סדר גבוה מכיוון שצלוליטיס קשורה לגנטיקה ושומנים עודפים. לנשים יש שלוש שכבות שומן על הישבן, הירכיים והברכיים. ולצד תוספת שומן - בהשוואה לגברים - לנשים יש רשת רקמת חיבור עם חללים גדולים המאפשרים לתאי שומן להתפיח, ויוצרים אפקט מעומעם. תוכנית להפחתת משקל הכוללת פעילות אירובית, כמו הליכה, יכולה לעזור לכם להפחית את המראה של הצלוליט.
הליכה כדי להפחית את המראה של צלוליטיס
אמנם אינך יכול להיפטר מהצלוליטיס לחלוטין, אך אתה יכול להבחין בזה פחות על ידי ירידה במשקל והגברת השרירים. הפוך את ההליכה האירובית על ידי העלאת הדופק שלך עד 70 אחוז עד 80 אחוז מהדופק המקסימלי שלך - גילך מופחת מ- 220. לך לפחות 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע, לטובת תועלת מינימלית. הגדל את התדירות או את משך ההליכה או השתמש בהליכה כחלק מאימוני מרווחים - עם הליכה מכורכת עם תקופות קצרות של ספרינטים מלאים - לקבלת תוצאות מהירות יותר.
אימון להפחתת צלוליט
ככל שאתה מאבד יותר משקל, אתה צריך פחות שומן לגרום לגומות הצלוליט האלה. השתמש בשילוב של אימוני אירוב וכושר לירידה במשקל גדולה יותר מתוכנית הכוללת רק לב ריאה, מייעצת המועצה האמריקאית לאימון. כדי למקסם את היתרונות בהליכה לבריאה, כלול חמישה תרגילים לעבודת קבוצות השרירים בפלג הגוף התחתון וחמישה תרגילים לעבודת פלג הגוף העליון, באמצעות ציוד אימון או משקולות חופשיות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים חדשה.
