חשבו על עצם בגופכם כמו מקל עץ - ככל שהמקל גדול וצפוף יותר, כך קשה יותר לשבור. ככל שאתה מתבגר, לעומת זאת, ההורמונים שמאותתים לגופך לבנות עצם מתחילים להצטמצם בייצור, מה שעלול לגרום לעצמות שלך להיות פחות צפופות ומועדות יותר לפגיעות. על ידי אכילת תזונה עשירה בסידן וויטמין D והשתתפות בתרגילי הרמת משקולות, יתכן שתוכלו לעורר את צמיחת העצם. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית הרמת משקולות.
מכניקה
שני גורמים יכולים לעורר צמיחת עצמות בגופך: מפעילים הורמונים וכאשר השרירים שלך מושכים את עצמותיך. ההורמונים המשתנים עוזרים לעצמות שלכם להתארך וחזקות ככל שמתקדמים לבגרות. גירוי צמיחת עצם מהשרירים שלך קשור יותר לאמצעי הגנה לגופך. כשאתה מרים משקולות, השרירים שלך מושכים את עצמותיך, ועצמותיך חייבות לתמוך במשקל הנוסף. כדי להבטיח שגופך יוכל לתמוך בפעילות הרמת משקולות עתידיות, גופך בונה תאי עצם חדשים כך שעצמותיך יכולות להתחזק.
מחקר על מינרלים של עצם
המחלקה למדעי הבריאות, אוניברסיטת Jyväskylä בפינלנד, ערכה סקירה מחקרית של מחקרי צפיפות עצם כדי לקבוע את יעילות הרמת המשקל בבניית מסת העצם. על פי המחקר, שפורסם במהדורת אפריל 2006 של "מחקר ניסויים קליניים להזדקנות", הרמת משקולות משפיעה ביותר על צעירים ומבוגרים מתחת לגיל 60, והתוצאה היא עלייה במסת העצם של 2 עד 5 אחוזים בשנה. בגילים 60 ומעלה העלייה במסת העצם האופיינית להרמת משקולות הייתה בין אחוז לשלושה אחוז. עם זאת, המחקר ציין כי הרמת משקולות הציעה יתרונות נוספים הקשורים לבריאות העצם, כמו סיכון מופחת לנפילות שעלולות לגרום לשברים בעצמות.
הרמת משקולות לעומת נשיאת משקל
הרמת משקולות מרמזת על תנועה של הנעת מכונה או משקל משקל חופשי לבניית שרירים ובניית עצם. זה יבנה עצם, בדיוק כמו תרגילים נושאי משקל, כמו ריצה קלה, ריקודים וספורט מחבט. אם אתה מקווה לאמץ שגרת אימונים שיכולה לשפר את מסת העצם שלך, תוכל גם להחליף מפגשי הרמת משקולות עם תרגילים נושאי משקל. אלא אם כן אתם מתאמנים ומרימים משקולות בתחרות, עדיף להרים משקולות כל יומיים כדי למזער את הסיכון שלכם לפציעה.
אזהרה
כאשר העצמות שלך מאבדות צפיפות, אתה נמצא בסיכון לחוות מצב המכונה אוסטאופורוזיס. בעוד הרמת משקולות יכולה לעודד צמיחת עצמות ולהפחית את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, הרמת משקולות לבדה אינה נחשבת דיה למניעה או ריפוי של אוסטאופורוזיס. מסיבה זו, שוחח עם הרופא שלך על מגוון הפעילות הגופנית והבחירות התזונתיות שאתה יכול לעשות כדי לחזק את העצמות שלך.
