הגדרה והשתתפות באתגר הרזיה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה לטווח הארוך, אך אתה רוצה לוודא שהתחרות מספקת חוויה הוגנת לכולם. מכיוון שאנשים יכנסו לתחרות עם צורות גוף שונות, גדלים, גבהים ומשקלים, אתם רוצים להפוך את רמת המגרש למשחק על ידי חישוב אחוז השומן בגוף שאבד או אחוז משקל הגוף שאבד, במקום השומן הכולל או המשקל שאבד.
שלב 1
קבעו זמנים ספציפיים שעל המשתתפים לשקול או שנמדד את השומן שלהם בכל שבוע. לדוגמה, קבע את השקילה בערבי יום שני בין השעות 17: 00-19: 00 על ידי הגדרת שקילות בזמן מסוים, לכל אחד מקבלים את אותה פרק זמן בדיוק בין שקולות לאימון. התקינה הופכת את התהליך להוגן.
שלב 2
פרסם לוח זמנים לכל המשתתפים. לוח זמנים זה אמור להיות בעל מידע רלוונטי על אימונים קבוצתיים, שקילות ותאריכי התחלה וסיום. עם המידע הנכון ביד, המשתתפים לא יכולים לטעון שהם לא ידעו על היבטים מסוימים של התוכנית.
שלב 3
השתמש באותו סולם או שמאי שומן בגוף עבור כל משתתף. אל תשנה את הסולם משבוע לשבוע. המפתח להוגנות הוא עקביות בכלי המדידה. בקנה מידה שונה עשוי להיות כיול שונה, ולכן פתיחת השדה לסולמות שונים עשויה לספק יתרון לא הוגן לחלק מהאנשים.
שלב 4
שקלו או הערכו את שומן הגוף של כל משתתף ביום הראשון של התוכנית. משקל בסיסי זה ישמש בכל שבוע לקביעת אחוז משקל הגוף או אובדן שומן. רשום מידע זה בגיליון הרשומות.
שלב 5
הערך מחדש את משקלו או שומן הגוף של כל משתתף בכל שבוע. סיכום ריצה זה יעזור לשמור על המשתתפים מעורבים ותחרותיים, בניסיון להיאבק במקום הראשון.
שלב 6
הפחיתו את כל המשקל או אחוז השומן בגוף בכל שבוע מהמשקל המקורי או השומן בגוף. חלקו את הסכום שאבד בסכום המקורי כדי לחשב את אחוז ההרזיה הרצה.
שלב 7
פרסם את שמותיהם של שלושת עד חמשת האנשים המובילים שאיבדו הכי הרבה משקל או שומן בגוף. זה יעודד אותם להמשיך תוך מתן למשתתפים אחרים מטרה לשאוף מבלי להביך אותם בתהליך על ידי רישום המשקל או הירידה בשומן שלהם פחות.
שלב 8
פצל את הגברים והנשים לשתי קבוצות שונות. אינך צריך לעשות זאת, אך לעיתים קרובות גברים רואים ירידה גדולה יותר במשקל עקב קצב חילוף החומרים המוגבר ומסת השריר שלהם. לפעמים פיצול הגברים והנשים לשתי קבוצות גורם לנשים להרגיש מצליחות באותה מידה.
דברים שתצטרכו
-
שמאי בקנה מידה או שומן בגוף
גיליון רשומות
מחשבון
טיפ
שקול לספק פרסים לאורך הדרך על מנת לעמוד בסטנדרטים או יעדים מסוימים. בדרך זו גם מי שמפגר מאחור ירגיש שיש להם מה להרוויח באופן אינדיבידואלי בעבודתם הקשה.
התמקדו בהצלחה פרטנית בנוסף לתחרות ידידותית.
אזהרה
אנשים רבים חכמים מאוד בכל מה שקשור לרמאות בכל תחרות. קבע תוכנית לעשות מה לעשות אם אתה מגלה אנשים שמנסים לרמות את המערכת.
