המכללה היא בדרך כלל הפעם הראשונה שאתה לבד ועורך את הבחירות שלך. אתה חופשי לאכול ולשתות מה שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה. למרבה הצער, אין "תיקון מהיר" לאיבוד המשקל שאתה עולה. עם זאת, ניהול הלחץ שלך, שינה מספיק ושתייה למינימום, כמו גם פעילות גופנית קבועה ושמירה על הרגלים תזונתיים בריאים יעזור לך לרדת במשקל בהצלחה.
גזור את הלחץ
המון שיעורים כבדים ולימודים יכולים בהחלט לתרום לזמנים מלחיצים, העלולים להשפיע על עלייה במשקל. מחקר שפורסם בגיליון משנת 2013 של כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה, הדגים סטודנטים שהתנהגו בהתנהגות אכילה בריאה, אך תפסו רמת לחץ גבוהה הציגו עלייה גבוהה יותר בשומן בגוף לעומת סטודנטים שהיו להם התנהגויות אכילה בריאותיות דומות אך הם בעלי לחץ נמוך. ניהול זמן הוא מפתח להפחתת לחץ. קבעו סדר עדיפויות בלימודים והימנעו ככל שיהיה, הימנעו מדלג על שיעורים. הישאר בקשר תדיר עם הפרופסורים והיועצים האקדמיים שלך. הם יכולים לעזור לך להפחית את הלחץ הקשור באקדמיה בעזרת טכניקות תכנון ולימוד. נסה גם תרגילי מדיטציה, יוגה ונשימה שיעזרו לך להתמודד עם לחץ.
לספור כבשים
הדרישות של המכללה עשויות לעיתים קרובות להותיר את עצמך מרגישים סחוטים ושכיחים יותר משינה. על פי מחקר שנכתב על ידי חוקרים מהמחלקה לרפואה באוניברסיטת שיקגו ופורסם בגיליון 2007 של ביקורות על רפואת שינה, אובדן שינה עשוי לשחק תפקיד בהגברת השמנת יתר. ההשפעות השליליות של חסך שינה עשויות למעשה להגדיל את מספר תקופות צריכת המזון של אנשים ולהגדיל את צריכתן הפוטנציאלית למזון צפוף באנרגיה גבוהה, כגון מזון מהיר ומשקאות קלים, הנגישים בקלות בקמפוס. השאירו שבע עד תשע שעות שינה כדי לחתוך את התשוקה ההיא.
ארוחות לילה מאוחרות
שתיית אלכוהול, שאינה נדירה במסיבות קולג 'יכולה לתרום לאכילת יתר. אכילת לילה מאוחרת היא בדרך כלל מרכיב בחוויית המכללה. מחקר שפורסם בגיליון 2008 של התנהגות אכילה מ -2008, טוען כי אכילת לילה מאוחרת של אוכל לא בריא מתרחשת לעתים קרובות יותר בלילות שתייה מאשר בלילות שאינם שותים. עם הזמן זה יכול להוביל לעלייה במשקל. הגבל את פרקי השתייה והימנע משתייה קלות.
בחזרה לבסיס
בעולם הטלפונים החכמים הזה, יש שפע של אפליקציות בחינם שיכולות לעזור לך לעקוב אחר הקלוריות שאתה אוכל וסוגי האוכל שאתה אוכל, שיעזרו לך לדבוק בתוכנית שלך לירידה במשקל. הצטרף לחדר הכושר בבית הספר. נסו ספורט אינטרמוראלי כדי להישאר פעילים ולפגוש אנשים חדשים, שחלקם עשויים גם לחפש לרדת במשקל. צרכו מזון צפוף אנרגיה כמו פירות ודגנים מלאים בכדי לגרום לשובע ולספק אנרגיה מתמשכת. לרשות המכללות הרבות דיאטנים רשומים. כדי לרדת במשקל בהצלחה, השתמש היטב במשאבים שלך ותיהנה מהמסע.
