אתה בטח יודע שפעילות גופנית היא בריאה, אבל אולי אינך יודע בדיוק למה. הישארות פעילה עושה יותר מסתם שיפור גופכם, והשפעות ארוכות הטווח של פעילות גופנית על מערכת הדם יכולות לשפר משמעותית את בריאותכם. הלב, הריאות וכלי הדם שלך נהנים כולם מאימונים קבועים.
איך מערכת הדם עובדת
מערכת הדם שלך מורכבת מהלב שלך וכל כלי הדם בגופך, כולל הריאות. תפקידו להעביר חמצן וחומרים מזינים חיוניים בכל הגוף, בין תפקודים אחרים. זה גם מסיר מהמערכת שלך מוצרי פסולת, כגון פחמן דו חמצני.
ניתן לפרק את מחזור הדם לשני חלקים, אחד לריאות שלך ואחד לשאר הגוף. הריאות שלך הן נימים עשירים, שהם כלי דם קטנים. הדם נכנס לנימים אלה ומפקח פחמן דו חמצני. במקביל, הוא מרים חמצן ומירץ חזרה ללב.
הלב לוקח את הדם הזה ושולח אותו דרך אבי העורקים, שהוא עורק מסיבי. משם הוא עושה את דרכו סביב הגוף.
ליבך הוא מרכז מחזור הדם מכיוון שהוא דוחף דם בגוף. זה מורכב מארבעה תאים. בחלקו העליון, ישנם שני אטריה, ובתחתית ישנם שני חדרים.
האטריה מקבלת דם מהריאות ושאר הגוף דרך ורידים. הם שולחים את הדם הזה אל החדרים, המעבירים אותו לריאות או לשאר הגוף.
פעילות גופנית משפרת את מערכת הדם על ידי התייעלותה. כשאתה מתאמן השרירים שלך משתמשים באנרגיה. הם צורכים חמצן ומייצרים פחמן דו חמצני, שמערכת הדם שלך נושאת בתוך השריר ומחוצה לו. הדם שלך צריך לזרום מהר יותר כדי לעמוד בדרישות השרירים שלך, בעוד הלב שלך פועם מהר יותר כדי להעביר דם בגופך.
התרגיל מגביר את תפקוד הלב
גופך מסתגל לדרישות האימון. זה יעיל יותר בשליחת דם סביב גופכם לאזורים הזקוקים לו ביותר. ההשפעות לטווח הארוך של פעילות גופנית על מערכת הדם כוללות שיפור בתפקוד הלב, זרימת זרימה טובה יותר ועוד. התאמות אלה יכולות לשפר את הביצועים הגופניים שלך ולהפוך אותך לבריא יותר.
למרות שהלב שלך הוא שריר, הוא לא מגיב לפעילות גופנית כמו שריר הזרוע שלך היה עושה. שריר הלב לא מתחזק להתחזק, אך הוא נמתח יותר. זה נקרא נפח שבץ מוחי , וזו אחת הדרכים שלב מסתגל לאימונים לאורך זמן. כאשר ליבך נרגע הוא מתמלא בדם, מתרחב לאט עד שהוא מתכווץ.
כשאתה מתאמץ, הלב שלך משתפר ברגיעה ומתמתח, מה שאומר שהוא יכול להכניס יותר דם לחדרים למקצב פעימה. מכיוון שהוא יכול להזיז יותר דם לכל פעימה, הוא לא צריך להכות בתדירות גבוהה ומתייעל. דרך נוספת שמערכת הלב וכלי הדם שלך משתפרת בזרימת הדם היא על ידי הרפיית כלי הדם שלך.
התרגיל משפר את כלי הדם
תחמוצת החנקן מיוצרת בגופך בכדי לגרום לכלי הדם להירגע. כשהם נרגעים הם נפתחים ונותנים ליותר דם לזרום. כשאתה מסתדר, יותר תחמוצת החנקן משתחררת.
לאורך זמן פעילות גופנית מסייעת לשמירה על כלי דם בריאים. כשאתה מתבגר, הם יכולים להיות נוקשים. זה קורה לאורך שנים של שימוש, נזק ודלקת.
פעילות גופנית מורידה את נוקשות כלי הדם ומפחיתה את הנזק והדלקת המתרחשים באופן טבעי. במילים אחרות, זה מגן על כלי הדם שלך. עם הזמן דלקת בכלי הדם שלך יכולה להוביל לטרשת עורקים , שהיא הצטברות של רובד בכלי הדם שלך.
הצטברות פלאק משאירה פחות מקום לזרום הדם ובמקרים מסוימים עלולה לגרום להתקף לב או שבץ מוחי. פעילות גופנית מגבירה למעשה את הדלקת בכלי הדם שלך לפרק זמן קצר, כפי שדווח בסקירה במאי 2012 במחקר ובפרקטיקה קרדיולוגית . גופך מגיב על ידי הפחתת דלקת בעורקים שלך לאורך זמן. בסופו של דבר פעילות גופנית יכולה להפחית דלקת וטרשת עורקים.
כשאתה מתאמן, גופך מסתגל על ידי יצירת כלי דם חדשים. אלה נקראים נימים , והם כלי הדם מהסוג הקטן ביותר. הם צומחים מתוך כלים גדולים יותר הנקראים עורקים וורידים, המספקים דם לנימים. לאחר נימים נוספים מבטיחה כי השרירים שלך יקבלו דם רב ככל שהם צריכים.
זה גם עוזר לך להישאר מגניב כשאתה מתאמץ. אחת הדרכים בהן אתה מקרר את עצמך היא באמצעות קרינה , מה שאומר שדם ליד פני העור שלך מקרין חום מחוץ לגופך כדי לקרר את עצמו. כשיש יותר נימים ליד העור שלך, אתה יכול לשלוח יותר דם לפני השטח להתקרר.
היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית
ההשפעות לטווח הארוך של פעילות גופנית על מערכת הדם כוללות שורה של יתרונות בריאותיים. ראשית, זה יכול להוריד את לחץ הדם והכולסטרול, מה שמוביל לסיכון נמוך יותר למחלות לב. פעילות גופנית גם שומרת על לבך בריא על ידי הפחתת הסיכון לאי ספיקת לב, בעיות שסתומים ופעימות לב לא סדירות.
הפחתת הסיכון למחלות לב חשובה ביותר. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אחד מכל ארבעה מקרי מוות בארצות הברית קשור למחלות לב. זוהי סיבת המוות המובילה בקרב גברים ונשים אמריקאים, וחוסר פעילות גופנית מהווה גורם סיכון.
אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את מערכת הדם שלך היא להתעמל באופן קבוע. איגוד הלב האמריקני ממליץ להתחיל עם 10 עד 15 דקות באימון אם אתה חדש בפעילות גופנית. בסופו של דבר, עליכם לעבוד עד 150 דקות לפחות של אימון בעצימות בינונית בשבוע. אתה יכול לפרק את זה ככל שאתה מעדיף, בין אם מדובר באימונים קצרים כל יום או כמה אימונים ארוכים יותר בכל שבוע.
מכונות לב-ריאה ופעילויות לב וכלי דם חיצוניות כמו משחק טניס וג'וגינג נחשבים לאימון בעוצמה בינונית. האימונים האלה לא צריכים להיות מאומצים מדי או קלים מדי, אלא איפשהו באמצע. תרגילים מסוגים אחרים, כמו אימוני כוח, יכולים לשפר את מערכת הדם ואת בריאות הלב גם כן.
איגוד הלב האמריקני ממליץ להתאמן עם משקולות לפחות פעמיים בשבוע. במהלך אימונים אלה, עליכם לנסות לפגוע בכל השרירים העיקריים בפלג הגוף העליון והתחתון. כמו אימוני סיבולת, הרמת משקולות עשויה להוריד את הסיכון למחלות לב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.
