יצירת יעדים לטווח הקצר היא דרך חכמה להשיג תוצאות גדולות. דריכת תינוקות בדרך לעבר יעדים בר השגה תשמור על תסכול נמוך ותאפשר לך זמן ואנרגיה יתרה להשיג את ההישגים הגדולים האלה, כמו לאבד כמות משמעותית של משקל או להשלים אתגר כושר. רישום יעדי כושר לטווח הקצר והארוך, היצמדות לתוכנית יומית והיותך ספציפי יעניק לך את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה. עם זאת לעולם אל תתחיל בתכנית דיאטה ופעילות גופנית חדשה מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
לרזות
בין אם תרצו לרדת במשקל כדי להיות בריאים יותר או סתם יש משקל יעד לאירוע מיוחד, יצירת יעדי כושר לטווח קצר יכולה לסלול את הדרך. כשאתה כותב את יעדי הרזיה שלך, היה ספציפי ומציאותי. על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC), צריך להפסיד ירידה במשקל באופן הדרגתי ויציב. החליטו כמה משקל תרצו לרדת בשבוע וכמה זמן אתם מתכננים לרדת במשקל, וקבעו יעדי אכילה ופעילות גופנית שיעזרו לכם להשיג את הירידה במשקל.
דבקות במשטר אימון
אתה יכול לקצור את התמורה המלאה של פעילות גופנית רק אם אתה דבק במשטר אימון רגיל. קבעו יעדים לטווח הקצר שיעזרו לכם לדבוק במשטר אימון, ולבנות משם. עבור רבים, מטרה מתאימה לטווח קצר היא לעבוד במשך 30 דקות שלושה ימים בשבוע. כשאתם בונים סיבולת ויוצרים את הרגל להתאמן שלושה ימים בשבוע, הגדילו את מספר הימים שאתם עובדים. אם אתה מנסה להתאמן בזמן מסוים ביום, למשל בבוקר, קבע את שעון האזעקה שלך לזמן שאתה רוצה להתאמן. גם אם תלחץ על כפתור הנודניק פעם או פעמיים, וודא שאתה עדיין קם ונסה סוג כלשהו של פעילות גופנית. קצר את האימונים שלך אם ישנת יתר על המידה, אך היווה את הרגל לקום וללכת באותו זמן ספציפי ביום.
הגברת הכוח והסיבולת
בבחירת יעדי כושר לטווח הקצר, קחו בחשבון את רמת הכושר הנוכחית שלכם לפני שאתם קופצים לאימון. אם אתה לא פעיל ולא הסתכל על הליכון בחודשים ואפילו שנים, אל תצפה לקפוץ על אחת ולהמריא למשך 30 דקות רצופות. להיות רציונלי עם פעילות גופנית לא רק יעזור לך לבנות את כוחך ואת סיבולתך, אלא גם ימשיך לעודד אותך לדבוק ביעדים שלך. למי שרק מתחיל, התחל עם מטרה קרדיו לזמן קצר של הליכה של 10 דקות ועשה זאת שלושה ימים בשבוע, מציע MayoClinic. שוב, התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימון חדשה.
יעדי כושר ספציפיים
לרבים יש יעדים ספציפיים שהם רוצים להשיג תוך זמן קצר. אולי תרצו להתאמן ולהשלים 5K או אפילו חצי מרתון. דע כמה זמן צריך להתאמן ואם אפשר להגדיר יעד לטווח קצר להשיג אותו. אם אתה רוצה שתהיה דרדרת טובה יותר, למשל, תכנן מטרה לטווח קצר לבצע 50 סקוואט פעמיים עד שלוש בשבוע.
