השימוש באליפטי לעומת ריצה הם שתי הצורות הנפוצות ביותר להתעמלות אירובית. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות שתקבלו לפחות 150 עד 300 דקות של פעילות cardio בשבוע בכל צורה שהיא.
נסיעה של קילומטר באחת מהפעולות תעזור לכם לשרוף קלוריות על ידי העלאת הדופק. בעוד ששתי הפעילויות דומות זו לזו, יש להן הבדלים רבים ורוב האנשים מעדיפים אחת על פני השנייה.
תנועה על האליפטי
האליפטי מקל על תנועה כלשהי בין ריצה לרכיבה על אופניים. כשאתם עומדים זקופים, הרגליים נעות בתבנית מעגלית וכפות הרגליים נשארות במגע עם הדוושות. סוכנויות אליפטיות רבות מציעות את האפשרות לשלב את פלג הגוף העליון על ידי אחיזה בזרועות הניתנות של המכונה, אומר ACE Fitness. פעולה זו תגרום לתנועת שאיבה, בדומה לתנועת פלג הגוף העליון של ריצה, אך מוגזמת מעט יותר. זה שורף עוד כמה קלוריות בדקה. תנועה זו חלקה יותר מריצה, אך בסך הכל דומה מאוד.
התאם את ההגדרות שלך
שיפוע והתנגדות הם ההגדרות האליפטיות המשפיעות ביותר. הגדלת הגובה מגדילה את נטייה של דוושות כף הרגל. שלא כמו לרוץ על הליכון, הגדלת הנטייה לא מקשה על התרגיל באופן כללי. במקום זאת, היא מכוונת לתנועות הגלגלים וההמצות. ריצה בשיפוע נמוך יותר מכוונת לרביעים ולעגלים. אתה יכול להתאים הגדרות אלה באופן ידני או לבחור תוכנית בתחילת האימון העונה על צרכיך. לדוגמה, אתה יכול לבחור תוכנית אינטרוולים או תוכנית לשרוף שומן.
ריצה על הליכון מציעה לך הרבה מאותן אפשרויות. לעומת זאת, הדבר היחיד שאתה יכול לשלוט עליו בזמן שאתה רץ בחוץ הוא המהירות שלך. הסיבה לכך היא שההתנגדות שלך קבועה והיא נקבעת על ידי משקל גופך, בעוד שהשיפוע שלך תלוי בשטח עליו אתה רץ.
שריפת קלוריות אליפטית
לפי כווייה אליפטית בערך 7 קלוריות בדקה אם שוקלים 185 ק"ג, כך על פי הוצאת הרווארד. זה קצת יותר מאשר ריצה קלה בקצב של 12 דקות לקילומטר. ריצת קילומטר בקצב זה תשרוף כ 6 קלוריות בדקה. אבל הגדלת המהירות והמרחק באליפטי או שימוש בזרועות עליונות יכולות לעזור לך לשרוף לא מעט קלוריות נוספות כפי שהיית עושה אם רץ.
השפעה נמוכה על המפרקים
אנשים רבים נמשכים לאליפטי מכיוון שזה לא מפעיל לחץ על המפרקים. מכיוון שהרגל נשארת במגע עם הדוושה בכל עת, אין השפעה. זה אטרקטיבי לרצים רבים ששחטו את ברכיהם מהלומות על המדרכות לאורך השנים.
גוון ופיתוח שרירים
האליפטי אינו מפתח שריר חדש מכיוון שהוא אינו דורש מהגוף להפעיל לחץ תוך כדי תנועה, אך הוא נותן שרירים קיימים. ריצה אכן מפתחת שרירים. פיתוח של קילוגרם שרירים שורף תוספת של 30 עד 50 קלוריות ביום, אשר במהלך שנה שורפת בין ארבע לחמישה קילוגרמים.
