אובדן תיאבון יכול לעקוב אחר אימון נמרץ, ויכול להיות סימן לכך שאתה מתאמן יותר מדי. שמירה על האימונים מתחת ל -60 דקות בכל מפגש וקבלת שינה מרובה בלילה הן רק שתי דרכים להפחית את הסיכוי להגזים בזה בחדר הכושר. הסיבה העיקרית לכך שאתה עלול לחוות אובדן תיאבון בעקבות אימון קשורה להורמונים בגופך.
הורמונים רעבים
ישנם שני הורמונים חשובים שמעוררים תיאבון: גרלין ופפטיד YY. גרלין הוא הורמון המעורר רעב בזמן שפפטיד YY מדכא אותו. פעילות אירובית ואנאירובית, כמו אימוני משקולות, מעוררים שניהם עלייה בהורמון הפפטיד YY. זו הסיבה העיקרית לאנשים בריאים תחושת מלאות לאחר האימון.
התנגדות היא חסרת תועלת
אימוני התנגדות ואימונים אירוביים מגדילים שניהם את רמות הפפטיד YY, אולם אימון אירובי למעשה מוריד את רמות הגרלין בעוד שאימוני התנגדות אינם עושים זאת. זה הופך את האימון האירובי ליעיל יותר לדיכוי התיאבון, כך שהוא עשוי להפוך אותו לבחירה מועילה יותר מבחינת ירידה במשקל.
הסכנה קדימה
במקרים קיצוניים, אובדן תיאבון הנגרם כתוצאה מאימון יכול להזיק. המועצה האמריקאית לאימון התעמלות מונה "אובדן תיאבון" כאחד האינדיקטורים המובילים להתאמן יתר על גופכם. הסיבה לכך היא עלייה לא בריאה בשחרור אפינפרין ונוראדרנלין, שניהם הורמונים מדכאי תיאבון. עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך כדי לוודא שהיא נמצאת היטב בהמלצות מחלקת הבריאות ושירותי אנוש של לפחות 1, 000 קלוריות ליום לנשים ו -1, 200 קלוריות לגברים. כמו כן, הקשיבו לגופכם בסימנים של אימון יתר, כולל כאבי שרירים כרוניים, מחלות תכופות ושינה חסרת מנוחה.
מה לעשות
עקוב אחר המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעה על מנת לבצע פעילות גופנית בעוצמה הנכונה ולנצל את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית ולא את ההיבטים השליליים הפוטנציאליים. ה- CDC ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית בינונית בכל שבוע. ככל שתהיה יותר בכושר גופני, אתה יכול להגדיל את הנתון הזה לחמש שעות בשבוע בסך הכל, או המקבילה לחמישה אימונים של 60 דקות. משטר אימון זה יאפשר לך להשיג את היתרונות המדכאים תאבון שפעילות אירובית מציעה מבלי להתאמן יתר על גופך.
