האם זה בסדר להתאמן עם עצב צבט?

אם אמרו לך שיש לך עצב צבט, קודם כל, אוקי! ושנית, דע זאת: המונח מכסה אדמה רבה, אך באופן כללי עצב צבט מופיע כאשר עצב דחוס וגורם לכאב, קהות תחושה של חולשה בגפה הפגועה.

התעמלות עם עצב צבט עשויה להיות כואבת ולגרום נזק נוסף לעצב. קרדיט: mheim3011 / iStock / GettyImages

זכור גם כי עצב צבט יכול להופיע בכל מקום לאורך עמוד השדרה שלך בגלל שלוחה עצם או פריצת דיסק, אך עשוי להופיע גם בזרועות או ברגליים אם העצבים נדחסים על ידי גיד או רצועה.

"אתה עשוי להרגיש גם סיכות ומחטים ושריפה המלווה אותה תחושה של חוסר תחושה וחולשת שרירים", אומר תומאס ריו, ד"ר ד"ר, עוזר פרופסור במחלקה לשיקום ורפואה מחודשת במרכז הרפואי פרסביטריאנוס קולומביה בניו יורק.

בעוד שעצב צבט יכול להתרחש בכל נקודה בחיים, בגלל טראומה או פציעה, עצבים צבטים הופכים למופע שכיח יותר ככל שאנו מתבגרים. "עצבים צבטים נובעים לעתים קרובות מחולשה בקירות הדיסקים שלנו, " אומר ד"ר ריו. "כשקירות אלה מאבדים כוח, אפילו טראומה קטנה יכולה להוביל לכך שמרכז הדיסק קופץ ודוחף לעצב."

אזהרה

אל תסתדר אם יש לך (או חושב שיש לך) עצב צבט שכן הדבר עלול לגרום נזק נוסף. אי טיפול נכון בעצב הפגוע עלול להביא להחמרת המצב ואולי אף לנזק תמידי.

הרופא יכול לתת לך את האור הירוק (או האור האדום) לצורך פעילות גופנית מוגבלת ואף עשוי להמליץ ​​על מהלכי חיזוק או מתיחות מסוימים, תלוי בחומרתו ומיקומו של העצב המודבק.

האם אתה יכול להתאמן עם עצב צבט?

באופן כללי, אימון עם עצב צבט אינו מומלץ. עצבים צבטים עלולים לגרום לחולשה, מה שהופך הרמת חפצים כבדים, כולל משקולות בחדר הכושר, למסוכנת. זה עשוי גם לעכב את החלמתך או אפילו להחמיר את המצב.

סוגים אחרים של פעילות גופנית יכולים להזיק באותה מידה כאשר יש לך עצב צבט, כולל כל ספורט ופגיעות בתנועות הדורשות עצימות גבוהה, תנועות פתאומיות או תנועות חוזרות.

עם זאת, אתה לא צריך להיות מושב לחלוטין. הליכה ומתיחות עדינות, אם תיעשה עם אישור הרופא, תעזור לשמור על גופך רופף ותאיץ את החלמתך. וודא שאתה מקבל מספיק מנוחה ושאף לשמור על יציבה טובה שתעזור לרפא את העצב ולמנוע בעיות עתידיות.

"מכיוון שכולם שונים, כולנו סובלים תרגילים בצורה שונה", אומר אנתוני גואנסיאלה, ד"ר מרצה, פרופסור חבר לכירורגיה אורתופדית באוניברסיטת סמינאתי לרפואה. "אנו מדריכים את החולים להישאר פעילים ולהשמיט רק את אותם התרגילים המחמירים בבירור את הסימפטומים שלהם. אחרי הכל, ככל שאנו בריאים יותר, כך גדל הסיכוי שנחלים ממחלות דיסק עם פחות השפעות לטווח הארוך."

טיפול בעצבים צבטים

כדי לקבל אבחנה רשמית, הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית והוא עשוי להזמין בדיקות נוספות כמו בדיקת רנטגן, MRI או CT.

במקרים רבים ניתן לטפל בעצב צבט בעזרת מנוחה, תרופות נגד כאבים ללא מרשם או הרפיה של שרירים וטיפול גופני. יתכן ומומלץ על צווארון רך אם העצב המודבק נמצא בצווארך. אך במקרים חמורים יתכן שיהיה צורך בטיפולים מתקדמים יותר כמו זריקות סטרואידים או ניתוחים.

תרגילים לעצב צבט

לאחר שתקבל את אישור הרופא שלך, יש כמה מתיחות עדינות ותרגילים שאתה יכול לעשות שעשויים לעזור לעצב צבט על ידי שחרור הרקמות והמפרקים שמסביב וחיזוק השרירים לשיפור היציבה.

"היה עדין וקח את זה לאט מאוד", אומר ד"ר ריו. "בהחלט, כל תרגילים עדינים שתוכל לעשות כדי לחזק את הליבה והגלגלים שלך ולשחרר את האגרסטים שלך יעזרו." להלן התרגילים שהוא ממליץ עליהם.

גשרים גלוטיים

1. שכב על הגב עם הרגליים על הרצפה.
2. הרימו את המותניים מהרצפה והחזיקו חמש שניות.
3. הורד לאט את הגב לרצפה.
4. חזור על הפעולה 10 פעמים.

איך זה עוזר: מחזק את הגלגלים והליבה שלך

מתיחת ברך לחזה

1. קח את הברך שלך ומשוך אותה לחזה שלך.
2. סובב שמאלה לימין ואז החזק למשך חמש שניות.
3. חזור על הפעולה 10 פעמים.

איך זה עוזר: מותח את הגב

בטן לשדרה

1. התחל לשכב או לשבת בכיסא.
2. משוך את כפתור הבטן אל עמוד השדרה שלך ומצץ את הבטן.
3. החזק מספר שניות.

איך זה עוזר: מחזק את הליבה

הטיה אגן

1. שכב על הקרקע עם ברכיים כפופות, כפות רגליים שטוחות על הרצפה.
2. סובב את האגן כך שהגב התחתון שלך יהיה שטוח ככל האפשר על הרצפה.
3. החזק למשך חמש שניות.
4. שחרר לאט.

איך זה עוזר: מחזק את העקומה בגב התחתון

מעליות רגליים

1. שכב על הצד שלך ויישר את הרגל העליונה שלך.
2. העלה את הרגל הזו לעבר התקרה ובחזרה.
3. חזור חמש פעמים.
4. מחליף צדדים.

איך זה עוזר: מחזק גלוטים

מתיחת כתף

• כשאתה מסתכל ישר קדימה, טובל את האוזן בעדינות בכתף ​​שלך.

איך זה עוזר: מחזק את שרירי הצוואר

סנטר לכיס

1. כוון את סנטרך לכיס מכנסיך ומשוך קלות אי פעם.
2. החזק למשך 5 שניות.
3. חזור.

איך זה עוזר: מותח את שרירי הצוואר, במיוחד צמודים

סנטר טאקס

1. כמו ליצור סנטר כפול, משוך את הסנטר לאחור לעבר הצוואר שלך.
2. החזק למשך 5 שניות.
3. חזור על הפעולה 10 פעמים.

איך זה עוזר: מקל על הצוואר

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.