סחוס הוא עניין גמיש שמרפד את המפרקים שלך כך שהעצמות לא מתחככות זו בזו. סחוס בברך יכול להיפגע בדרכים שונות. סוג אחד של פגיעה בסחוס בברך הוא מניסקוס קרוע. המניסקוס הוא חתיכת סחוס גדולה המחוברת לרצועות הברך. צורה נוספת של נזק בסחוס בברך היא שחיקת החומר המתרחשת כאשר יש לך דלקת מפרקים ניוונית. ניתן לטפל בשתי הפציעות בברכיים באמצעות אימונים, תחת פיקוחו של רופאך, בכדי לעזור להחזיר את טווח התנועה והכוח.
גמיש והארך
פגיעות בסחוס בברך עלולות ליצור נפיחות סביב המפרק, מה שיכול להגביל את טווח התנועה שלך. תרגילי גמישות והארכה יכולים גם לשלוט בנפיחות ולעזור לך להחזיר את הניידות המלאה של המפרק לאורך זמן.
שב על כיסא - אם כפות הרגליים נוגעות בקרקע כשאתה יושב, הרם את הרגל כדי שכף הרגל שלך לא תיגע. כופפו את הברך ככל שתוכלו, בעדינות, ואז הרחיקו את הרגל עד תום כדי להשלים חזרה אחת. הרם את שתי התנועות אם אתה חווה כאב. עבד בעצמך עד שלוש קבוצות של בין 10 ל 20 חזרות בכל יום ככל שהכאב שלך שוכך.
שקופיות עקב
מגלשות עקב עוזרות לחזק את השרירים בירכיים, כמו גם לחזק את הברך לאחר פציעה בסחוס. עם הזמן תוכלו להוסיף התנגדות לתרגיל זה על ידי ביצועו או על רצפת שטיחים או רצפת עץ עם רגליים יחפות; אך מיד לאחר הפציעה שלך, קח את הדרך של הכי פחות התנגדות כשאתה מחלים וחבש גרב כך שהעקב שלך יחליק על רצפה חשופה ביתר קלות.
שכב על הרצפה כאשר הברך כפופה וכף הרגל נטועה היטב על הרצפה. החלק את העקב לכיוון הישבן ככל שתוכל מבלי להרגיש כאב בברך. עבדו באטיות ובנוזל כדי להימנע מכאבים. הגדילו בהדרגה את מספר החזרות שאתם מבצעים, אך המשיכו לנסות לקרב את העקב קרוב יותר לגופכם בכדי לעזור לברך לחזור לטווח תנועה מלא.
הרחבה ללא תנועה
סחוס קרוע בברך עלול לגרום לכך שאתה לא מסוגל ליישר את הרגל לחלוטין. תרגיל שאתה עושה בפועל תוך שמירה על הרגל עדיין יכול לעזור לך להגדיל בהדרגה את הארכתך. שבו בכיסא והניחו שרפרף נמוך רחוק מספיק מהכיסא כך שהעקב שלכם יכול לנוח עליו בנוחות בזמן שאתם יושבים בכיסא. הניח מגבת יד מגולגלת מתחת לעקב שלך, ותן לרגלך לנוח, אוחז בה ישר ככל האפשר. יתכן שתוכל לסבול את ההארכה הניידת למספר דקות בכל פעם בהתחלה, אך עבד בדרך שלך עד 15 דקות.
מתיחות עגל
מתיחת השוקיים שלך היא תרגיל חשוב לשלב בשיקום הברכיים שלך, מסביר מרפאת פציעות הספורט, מכיוון שהוא מחזק ומותח גם את האסטרינגס וגם את השוקיים, את השרירים התומכים בברך משני קצותיהם.
עמדו עם שתי הרגליים פונות אל הקיר, צעדו צעד אחורה כך שתמצאו מרחק של זרוע מהקיר. קח צעד אחד אחורה עם הרגל הפגועה שלך. כופפו את הרגל הקדמית ושמרו על הרגל האחורית ישר ככל שתוכלו. תרגישו את המתיחה בעגל הקדמי, כמו גם משיכה בברך האחורית. החזק את המיקום עד 30 שניות בכל פעם, אך שחרר לפני כן אם הברך שלך מתחילה לפגוע.
