בלוטת התריס התת-פעילה, או תת פעילות של בלוטת התריס, היא מצב שמשפיע לרוב על נשים בשנות ה -40 וה -50 לחייהן. תת פעילות של בלוטת התריס יכולה להפחית את חילוף החומרים שלך, ולהקשות על ניהול משקל וירידה במשקל ללא אורח חיים תזונתי בריא. בנוסף להגברת המטבוליזם שלך באופן פוטנציאלי, ישנם מזונות שידועים כמשפרים את תפקוד בלוטת התריס. כאשר הם נצרכים על בסיס קבוע, הם יכולים להפחית ולמנוע תסמיני בלוטת התריס שאינם פעילים.
מזונות המכילים סלניום
אוכלים המספקים סלניום נחשבים כמועילים לתפקוד בלוטת התריס. הדיאטנית אן קולינס מציעה לך לאכול באופן עקבי מאכלים עשירים בסלניום כמו לחם מחיטה מלאה, סובין, אגוזי ברזיל, טונה, בצל, עגבניות וברוקולי כדי לעזור בשיפור תפקוד בלוטת התריס. מזונות אלה עשירים גם בחומרים מזינים וסיבים אחרים, שיכולים לתרום לבריאות הכללית ולניהול המשקל. דגנים מלאים מכילים גם ויטמינים מקבוצת B, אשר עשויים גם לשפר את תפקוד בלוטת התריס.
מזונות עשירים בסיבים תזונתיים
מרפאת הרטפורד מציעה תזונה עשירה בסיבים תזונתיים למי שנאבק עם בלוטת התריס. תזונה כזו משפרת את הסדירות ויכולה לעזור לכם לשמור על משקל בריא. כדי להגדיל את הסיבים בתזונה, אכלו פירות וירקות עם מרבית הארוחות וכחטיפים. החלף לחמים לבנים או ממותקים בדגנים בזנים בריאים יותר. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים צריכה לספק כ 20-35 גרם סיבים מדי יום. אם אתם נוטלים תרופות לבלוטת התריס, צריכת סיבים מוגזמת עלולה להפריע לתריס הסינתטי, לכן הישארו בטווח זה ובקשו את הנחיית הרופא שלכם בכדי להבטיח כי אתם בדרך הנכונה.
מזונות עשירים בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם חומרים תזונתיים רבי עוצמה המפחיתים התפתחות של מחלות מסוימות ויכולים לשפר את תפקוד בלוטת התריס. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על אוכלים עשירים בנוגדי חמצון, כגון אוכמניות, דובדבנים, עגבניות, דלעת ופלפלים. צריכה של מגוון מזונות אלה באופן קבוע עשויה להפחית את תסמיני בלוטת התריס. הוסף פירות יער שייק ארוחת בוקר ודגני בוקר ושילב ירקות טריים וצבעוניים בסלטים ובארוחות צהריים וערב לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אוכל עשיר בברזל
מזונות המכילים כמויות טובות של ברזל יכולים לשפר את תפקוד בלוטת התריס. ברזל נמצא במזונות שונים, כמו בשר אדום רזה, טונה, סלמון, צדפות, רוב שעועית, ירקות עליים, טופו ומוצרי תבואה מועשרים, כמו לחמים ודגני בוקר. רבים ממזונות אלו מציעים סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וויטמינים מקבוצת B, מה שהופך אותם לאפשרויות אידיאליות לסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס. מגוון של ירקות ירוקים ודגנים מלאים הנאכלים מדי יום ושלוש אונקיות דגים פעמיים בשבוע משפר את התזונה הכוללת שלך ויש לכך השפעה חיובית על רמות בלוטת התריס.
