ביוונית פירוש המילה "דום נשימה" הוא "ללא נשימה". דום נשימה בשינה הוא מצב הגורם בדיוק לכך - הפרעות חוזרות ונשמות בנשימה בזמן השינה. יותר מ- 18 מיליון מבוגרים אמריקאים סובלים מכך, על פי קרן השינה הלאומית, שרבים מהם סובלים מעודף משקל. בנוסף לאי עישון, הימנעות מאלכוהול ושינה בצדך, תזונה בריאה התומכת בניהול משקל עשויה לעזור להקל על הסימפטומים שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, יש לקבל הנחיות מפורטות מהרופא או הדיאטנית.
פירות וירקות
כמזונות עשירים בסיבים תזונתיים, דלי קלוריות יחסית, פירות וירקות עשויים לעזור לכם לנהל את המשקל שלכם. מכיוון שסיבים תזונתיים מעודדים מלאות, נסו ליהנות מפירות וירקות טריים במקום אוכלים פחות חריפים ומרגיעים קלוריים, כמו עוגיות וממתקים. מלבד בננות, העלולות להגביר את ייצור הריר ולהחמיר את הסימפטומים שלך, על פי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד (UMMC), משלבים מגוון של צבעים וסוגים בתזונה הכוללת שלך. פירות וירקות עשירים במיוחד בסיבים כוללים פטל, פירות הדר, אגסים, תפוחים, ארטישוק, ברוקולי, כרוב, ירקות עלים כהים, נבטי ברוסלים, בטטות ודלעת חורף.
מוצרי חלב דלי שומן
מוצרי חלב דלי שומן מספקים כמויות משמעותיות של סידן, ויטמין D וחלבון, המקדם את איזון הסוכר בדם ואת מלאותו בין הארוחות. דרך שימושית אחת להפחתת צריכת הקלוריות שלך ולניהול המשקל שלך, על פי "נחירות ודום נשימה בשינה: שינה טוב, תרגיש טוב יותר" מאת ראלף א. פסקואלי וסאלי וורן סוסט, כוללת החלפת מוצרי חלב עתירי קלוריות, כמו חלב מלא וגבינת צ'דר, המיועדת למקבילות בעלות קלוריות נמוכות יותר, כמו חלב רזה וגבינת מוצרלה רזה. החלף שמנת כבדה במתכונים ומשקאות חמים, כמו קפה, בחלב דל שומן ותיהנה מיוגורט דל שומן ומעליו פרי במקום עוגת גבינה או גלידה לקינוח.
דגנים מלאים
שלא כמו דגנים מזוקקים, דגנים מלאים שמרו על תכולת תזונה וסיבים יקרי ערך במהלך עיבוד המזון. כתוצאה מכך הם יכולים לעזור לך להישאר מלאים יותר, לשמור על סדירות העיכול ולענות על צרכי הסיבים היומי שלך. אוכל עשיר בסיבים יכול לעזור לך לנהל את המשקל שלך ולהפחית פוטנציאל דלקת נשימה בשינה, על פי ה- UMMC. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החליפו לחמים דליים, דגנים, פסטה וחטיפים עם סיבים נמוכים במאה אחוז מזונות מלאים. דוגמאות לכך הן לחמים מלאים ודגנים קרים, ספגטי מקמח מלא, שעורה פנינה, אורז בר, אורז חום, שיבולת שועל מיושנת ופופקורן עם קפיצות אוויר.
שמנים על בסיס צמחים
שמנים מבוססי צמח מספקים שומנים בלתי רוויים התומכים בספיגת התזונה, תפקוד המוח ובריאות הלב. אם אתם סובלים מעודף משקל ויש לכם דום נשימה בשינה, ה- UMMC ממליץ להחליף מקורות שומן רווי, כמו חמאה ומרגרינה, באלטרנטיבות בריאות יותר, כמו קנולה ושמן זית. כאשר נצרך עודף, שומנים רוויים עלולים להגביר את הדלקת ולהגביר את הסיכון שלך להשמנה, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב. נסה לטגן לחם מחיטה מלאה בכמויות קלות של שמן זית ולא למלא אותו בחמאה. בזמן האפייה החלף את קיצור הנפט לשמן קנולה. זני שמן אחרים על בסיס צמחים כוללים שמן חריע, חמניות, ירקות ושמן זרעי פשתן.
