בדיקת ההליכון של גרקין, המשמשת לעתים קרובות למדידת כשירותם של כבאים ואנשי צבא, מסייעת לך להעריך את סיבולת הלב וכלי הדם שלך. הבדיקה מקשה על מסלול הליכון בהדרגה קשה יותר למשך פרק זמן מוגדר, ובמהלכו מודדים את דופק הלב עד שתחרוג מקצב היעד. כמה זמן לוקח לך לעלות על שיעור זה עוזר לך למדוד את רמת הכושר שלך.
מתחמם
אתה רשאי להתחמם למשך שלוש דקות למבחן גרקין, שכולם נחשבים לזמנך הכולל על הליכון. המדד הראשון הוא דופק המנוחה שלך לפני התחלת החימום שלך. ההתחממות יכולה להיות הליכה או ריצה במהירות של 3 קמ"ש כשהמכונה מוגדרת ללא שיפוע.
בחינה
השאירו את המהירות במהירות של 3 קמ"ש אך עלו בשיפוע בשני אחוזים למשך דקה. לאחר מכן, הגדילו את המהירות בחצי מייל לשעה והעלו את השיפוע בשני אחוזים למשך דקה. הגדל את המהירות שלך ואת השיפוע במרווחים של דקה עד שתגיע לדופק היעד שלך. כדי להשיג את הדופק המרבי שלך, גרע את גילך מ- 220 ואז הכפיל את המספר הזה ב- 50 עד 85 אחוז. עליכם להתאמן רק ב 50 עד 85 אחוז מהדופק המקסימלי שלכם. התקרר למשך שלוש דקות עם ציון אפס במהירות של 3 קמ"ש.
מה פירוש התוצאות
אם אתה עובר את המבחן כדי לעבור בדיקת כושר גופני, סביר להניח שעליך לרוץ לפחות 13 דקות, אך לא יותר מ 17 דקות, כולל ההתחממות, לפני שתעבור על דופק היעד שלך. יתכן ומעקב אחר קצב הלב שלך יתקרר גם כן, מה שמסייע לאיש המקצוע המבקש לקבוע צריכת חמצן מקסימלית מוערכת במהלך אימון, או VO2 מקסימום.
קצת מחלוקת
בשנת 2004, מאמר בכתב העת לרפואה תעסוקתית בשם "הערכת מבחן הליכון לחיזוי כושרם האירובי של כבאים" צילם את שמו הטוב של גרקין. החוקרים מצאו שזה גרם להערכת יתר של שיעורי מקסימום VO2 ב- 25 אחוזים, וארגונים מומלצים מפסיקים להשתמש במבחן גרקין. החל משנת 2013, עיסוקים רבים בסיכון גבוה, כמו כבאים, עדיין השתמשו במבחן גרקין. עם זאת, חלקם התקדמו לקראת מבחן שהוצג על ידי האיגוד הבינלאומי של מפקדי כיבוי: יוזמת הכושר לבריאות. זה כולל מבחן הליכון בו המשתתף הולך במהירות ובדרגה קבועה למשך 10 דקות. לאחר מכן עולה הציון עד שהמשתתף מגיע לתשישות. בכתב העת לרפואה תעסוקתית וטוקסיקולוגיה משנת 2011 נמצא שיטה זו יעילה יותר מהגרקין, אם כי לא תמיד מדויקת לחלוטין.
