שיעורי משקל הם חלק מההיאבקות. למרות שהם נועדו להפוך את התחרות לבטוחה והוגנת יותר, יש להם תופעת לוואי של הנעת מתאבקים רבים להרעיב את עצמם בימים שלפני משחק. עבור מתאבקים במצב זה, השעות שבין השקילה לתחרות משמעותן של זמן הארוחה הגיעו סוף סוף. מה אותם מתאבקים בוחרים לאכול ישפיע על הביצועים שלהם על המזרן.
נוזלים
מחקר באוניברסיטת ונדרבילט מצא כי למעלה מ- 75 אחוז מהמתאבקים שהורידו משקל כללו התייבשות בין טכניקות הרזיה שלהם. אם אתם אוכלים מזונות עשירים במים, תוכלו לשפר את רמת ההידרציה שלכם בזמן שאתם ממלאים את בטנכם ועומסים בקלוריות. פירות וירקות עשירים מאוד במים בנפח - אם כי יש אנשים הרגישים לאכילת יותר מדי פירות על בטן ריקה.
פחמימות
פחמימות הן אספקת המזון לחירום בגוף. הם מתפרקים במהירות, מציפים את גופכם בקלוריות נחוצות מהר יותר מרוב המזונות האחרים. כמה אפשרויות פחמימות טובות כוללות פסטות, לחמים ומרקי אטריות.
חלבון
פחמימות מספקות אנרגיה מהירה, אך האנרגיה יכולה להשאיר אותך באותה מהירות. על ידי שילוב של עומס הפחמימות שלך עם חלבונים מסוימים, אתה יכול למנוע ירידת אנרגיה כאשר קלוריות הפחמימות עוזבות את המערכת שלך. יותר מדי חלבון יכול לשבת כבד במעיים שלך, וכך גם חלבונים שמנים או שמנוניים כמו בייקון או המבורגרים של מזון מהיר. נקניקים או חזה עוף פשוט הם דוגמאות לחלבונים שיכולים לספק למתאבק אנרגיה מתמשכת ללא השומן הנלווה.
שיטות אכילה
זה לא רק מה שאתה אוכל, זה גם איך שאתה אוכל את זה. אם אתם אוכלים את הארוחה שלאחר השקילה במפרצים נהדרים, אתם מסתכנים בבטן מוטרדת העלולה לדחות את הארוחה שלכם במהלך התחרות. במקום זאת, עליכם לאכול כל מה שתבחרו בעקיצות קטנות, וללעוס כל אחת ביסודיות. אם אתה מרגיש מלא, הפסיק לאכול זמן מה לפני שתתחיל לאכול שוב. הדבר נכון גם לגבי התייבשות. כדאי ללגום מהמשקאות, ולחכות בין סנוניות - גם אם זה קשה בגלל כמה זמן הכחשת את עצמך לפני ששקללת.
