תזונה טבעונית מחמיקה את כל המוצרים מהחי, כולל חלב וביצים, וסומכת על מזון מן הצומח לצורך הזנה. אמנם ניתן לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים לכם על ידי אכילת דיאטה צמחית בלבד, אך זה דורש תכנון קפדני. במקרים מסוימים, חוסר תזונה נכונה יכול להוביל לנשירת שיער מוגזמת. זה נורמלי לחלוטין לאבד 100 עד 200 שערות ביום, אבל אם אתה מוצא שאתה מאבד הרבה יותר, התייעץ עם נותן שירותי בריאות כדי לוודא שאין לך בעיה בריאותית בסיסית. עליך לבחון גם את התזונה שלך כדי להבטיח שתקבל מספיק קלוריות, ויטמינים, מינרלים וחלבון בכדי לשמור על שיערך בריא ביותר.
תאכלי את האבץ שלך
אבץ נוטה להתמצות בתזונה טבעונית, על פי "המשך האגודה לתזונה", ומחסור באבץ עלול לגרום לאובדן שיער, כמו גם לחוטים סוערים ומשעממים. אתה צריך 11 מיליגרם ליום אם אתה גבר בוגר ו 8 מיליגרם ליום אם אתה נשים בוגרות. חלק מהמקור השכיח ביותר באבץ הם צדפות, בקר, חזיר ועוף - מזונות שאינם כלולים בתזונה טבעונית. אתה יכול להגדיל את הצריכה הטבעונית שלך על ידי צריכת עוד שעועית, סובין חיטה, זרעים ואגוזים וכן דגנים ודגנים מועשרים. התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוסף.
חסר B-12
ויטמין B-12 זמין רק בבשרים, דגים, עופות ומזונות אחרים שמקורם בבעלי חיים, כמו גם בדגנים מבוצעים ודגנים. טבעונים מסתכנים בכך שלא יקבלו מספיק מרכיב תזונתי חיוני זה שכאשר הוא נצרך בכמויות לא מספיקות עלול להוביל לקרקפת קשקשת ולאובדן שיער. טמפה ושמרים תזונתיים הם מקורות טבעוניים, אך יכול להיות שקשה להשיג מספיק ויטמין חיוני זה דרך מקורות אלה בלבד. שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף B-12 אם אתה מחויב לטווח הארוך לתזונה הטבעונית שלך.
זמינות ברזל
נראה כי התזונה הטבעונית שלך כוללת הרבה ברזל מירקות ירוקים, עדשים ומזונות מועשרים. ברזל במזונות מהצומח, לעומת זאת, פחות זמין לשימוש בגופך מאשר ברזל שמקורו במקורות מן החי. ליקויים בברזל עלולים להתפתח בכך תוך כדי תזונה טבעונית. מחסור בברזל יכול לגרום לנשירת שיער כמו גם לעייפות וחולשה. הקצבה היומית המומלצת לברזל היא 8 מיליגרם לגברים בוגרים ו 18 מיליגרם לנשים בוגרות. אם אתם טבעוניים, אתם זקוקים פי 1.8 מכמות זו, מסבירים מכוני הבריאות הלאומיים, בגלל הזמינות הביולוגית הנמוכה של מקורות ברזל על בסיס צמחי, או שאינם חמורים. צריכת ויטמין C בערך בזמן הארוחות עשירות הברזל שלך משפרת את הספיגה.
בעיות חלבון
צריכה נמוכה של חלבון וירידה מהירה במשקל הקשורה לתזונה טבעונית עלולים להוביל לנשירת שיער. אתה יכול לאכול חלבון בשפע בתזונה טבעונית, כל עוד אתה כולל אגוזים, זרעים, קטניות, שעועית וסויה. להסתמך יותר מדי על מוצרי סויה זה יכול להיות בעייתי לשיער שלך. סויה עלולה להחמיר את תת פעילות בלוטת התריס אצל אלו אשר נוטים למצב זה או כאלה עם צריכת יוד נמוכה. סימפטום של תת פעילות של בלוטת התריס הוא נשירת שיער מופרזת. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שתת פעילות של בלוטת התריס עשויה להיות בעיה ומשתנה את צריכת החלבון שלך. מחסור בחומצת האמינו L-lysine יכול גם לגרום לנשירת שיער. L-lysine זמין בקלות במוצרים מן החי, אך המקור העיקרי מהצומח הוא קטניות. אם התזונה הטבעונית שלך לא כוללת הרבה קטניות, אתה עלול למצוא את עצמך חסר.
