בין אם אתה מבשל במעונות, אורז ארוחות צהריים או מכה במזנון הסטודנטים, תוכנית אכילה נבונה היא חובה להישאר בריאים במכללה. החופש לאכול מה שבא לכם עלול לגרום לחסרים תזונתיים או לעלייה במשקל הטיפוסית של "חדש 15". קיום תוכנית הופך תזונה טובה אוטומטית. בכל מקום בו אתם אוכלים, אכלו ארוחות ברווחים קבועים, מנות מבוקרות ומגוון מאכלים מכל קבוצות המזון.
מזונות חלבונים
יתכן כי השרירים והעצמות שלך צומחים, וחלבון תזונתי חיוני לתהליך זה ולשמירה על התאים שלך. הימנע מעלייה במשקל על ידי בחירת מזונות חלבון דלים בשומן כמו דגים, שעועית, המבורגרים צמחיים על בסיס סויה, עוף ללא עור ובשר רזה וחזיר. המבורגרים, נקניקיות, חמאת בוטנים ומנות ראשונות מטוגנות עשירות יותר בשומן.
דגנים
לדגנים יש סיבים שממלאים אתכם בכדי לסייע בבקרת משקל וויטמינים של חלבון, ברזל וויטמין B, על מנת לשמור על בריאותכם. דגנים מוכנים לאכילה עם סוכר נמוך הם החבר הכי טוב של סטודנט במכללה, ומספקים 100 אחוז מכמה חומרים מזינים כדי לפצות על חסרונות בימים עמוסים. בחרו בדגנים מלאים כמו אורז חום, לחמים מלאים ופסטות, קרקרים שיפון, שיבולת שועל ופופקורן.
חלב
במקום משקאות המכילים קפאין, בחר חלב או משקאות סויה או אורז תחליף כדי לקבל את הסידן שלך. גופך זקוק לסידן מדי יום לאורך חייך, ומזונות חלביים כמו גבינה דלה בשומן ויוגורט מוסיפים חלבון כמו גם סידן. כדי לשמור או לרדת במשקל, בחרו במוצרי חלב שאינם אחוזים או ללא חלבון.
ירקות
פירות
פירות טריים, קפואים, יבשים או משומרים נותנים לך אפשרויות להשיג את הוויטמין C היומי שלך, התומך במערכת חיסונית בריאה. פרי עשיר בויטמין בתזונה שלך חשוב לתיעוד הנוכחות שלך, ותכולת הסיבים של תפוחים, תפוזים, אגסים ופירות אחרים עוזרת לך לנהל את המשקל שלך.
