הרמת הדדלינה היא תרגיל כוח הכולל של הגוף העובד מספר קבוצות שרירים בפלג הגוף העליון והתחתון. מלכודת, או משושה, מוט הוא כלי אימונים ייעודי שמשמשים במעליות לשני תרגילים: הרמת הרמה והכתפיים. למגדלור למלכודות מספר יתרונות על פני הרמת המשקולת, ובסך הכל הוא תרגיל יעיל יותר.
השווה בין הסורגים
משקולת היא מוט מתכתי ישר, 7 מטר. קצות המוט, הנקראים שרוולים, אוחזים בלוחות משקל להתנגדות. סרגל המשושה נקרא כך מכיוון שלסרגל יש צורה משושה. אתה עומד באמצע המשושה ומחזיק את הידיות מכל צדך.
סורגים, עם שרוולים להחזקת לוחות המשקל, נמתחים מנקודות האמצע של המשושה. במשקולת המשקל נמצא מול גופך, אך העיצוב של מוט המשושה מציב את המשקל בקנה אחד עם אמצע גופך.
השתמש בטופס נכון
הרמת הדק היא תרגיל כוח גוף מלא. זה עובד על הרגליים, החלקות ושרירי הגב התחתון והעליון, ובנוסף הוא בונה את כוח האחיזה שלכם.
כיצד לעשות זאת: הניח משקולת עמוסה על הרצפה לפניך או צעד אל מוט המשושה. גשש למטה, תפס את הידיות ושלף את המשקל מהרצפה, וסיים במצב עמידה כשהמשקל בגובה הירך. שמור על גב ישר לאורך כל התנועה כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בגב התחתון.
היתרונות של Hex Bar Deadlifts
על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2017 על ידי כתב העת Strength and Conditioning, השווה בין הביומכניקה של הרמת הקסם המשושה לבין הרמת משקולות רגילה. המחקר מצא שמקסימום חזרות על 1 עבור הרמת הדד-ליין היה גבוה יותר כאשר הוא מבוצע עם סרגל משושה - כך, באופן היפותטי, תוכלו להגדיר יחסי ציבור חדשים על ידי הגדלת משקל סרגל המשושה שלכם.
ביצוע מעליות הרמה משושה מסייע בקירוב המשקל למרכז הכובד של המרים ומאפשר למרים להישאר זקופים יותר במהלך התנועה, מה שעלול להפחית את הסיכון לפגיעה בגב התחתון.
מרימי הרמה של Hex ממקמים גם את הזרועות בנטרליות, לעומת אחיזה מוגדרת, מונחת או מעורבת (צד אחד מונח, צד אחד מוגש) המשמש למעליות הרמה קונבנציונאליות. זה עלול להפחית את הסיכון לפגיעה בפרק כף היד, במרפק ובביסוס הזרוע.
היתרונות של הרפתקאות ברבל
למתיחת הרמה המשקולת יש יתרונות מסוימים על פני הרמת המעקה המשושה. מכיוון שמוט המשושה מניח כוח רב יותר דרך הברכיים, הרגליים שלך עושות חלק ניכר מהעבודה; זה הופך את הרמת המעקב המשושה לדומה לתרגיל הסקוואט. אם אתה רוצה להתמקד יותר בשרירי הגב התחתון שלך והרגליים שלך פחות ממתקן המשקולת היא הבחירה הטובה יותר.
משקולת בדרך כלל זמינה יותר בקלות מאשר סרגל משושה. אפילו מכוני כושר ומכוני כושר שיש בהם מבחר גדול של משקולות חופשיות אין בהכרח בר משושה.
בשורה התחתונה
למעליות הרמה המשקולת וגם למעקבים משושה יש יתרונות. שלב את שני התרגילים בתוכנית אימוני הכוח שלך כדי למקד את השרירים שלך בצורה קצת אחרת ולהוסיף מגוון לשגרה שלך.
