הגדלת מסת שריר רזה כרוכה במהירות בשילוב של תוסף לפני האימון ואימון אימוני כוח יעילים. GNC יצרה שורה של מוצרים שתוסיפו את האימונים שלכם ויעזרו לכם להשיג שרירים. קריאטין היא חומצה אורגנית המיוצרת באופן טבעי בבעלי חיים ומסייעת באספקת אנרגיה לשרירים, מציין מרכז הבריאות מקינלי מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין. נטילת קריאטין מונוהידראט לפני אימונים עוזרת לבנות שרירים ולשפר את הביצועים הספורטיביים. חלבון מי גבינה נמצא בחלב פרה ומהווה את צורת החלבון הקולטת במהירות המסייעת לתחזוק ובניית שרירים, כך על פי MayoClinic.com. צריכה של חלבון מי גבינה לאחר האימון מסייעת בתיקון והתאוששות שרירים. שילוב תוספי חלבון מי גבינה וקריאטין מסוג GNC עם אימוני אימוני כוח עזים יכול לעזור לך לבנות שרירים במהירות.
שלב 1
מערבבים כפית אחת עם כף גדושה של קרנוטין מונוהידראט של GNC עם מים פעם ביום לפני האימון.
שלב 2
ערבב את GNC Creatine Monyhydrate עם המיץ או המשקה הספורט האהוב עליך כדי להוסיף טעם.
שלב 3
השתתף באימוני אימוני כוח ארבעה ימים בשבוע כדי לעודד צמיחת שרירים. אימן קבוצות שרירים מנוגדות באותה אימון. עבדי רגליים ביום שני, חזה וגב ביום שלישי, רגליים ביום חמישי וזרועות ובטן שרירים ביום שישי. כלול תרגילים מורכבים שעובדים קבוצות שרירים מרובות בו זמנית כמו pullups, lunges, pushups, squats, הקש על כתף תקורה, מטבלים של triceps ו- situps. בצעו כל תרגיל במשך ארבע קבוצות של 12 חזרות. הרם עם התנגדות כבדה בינונית, כך שהחזרות האחרונות של כל סט הן אתגר להשלים.
שלב 4
מערבבים סקופ ערמה אחד של חלבון מי גבינה GNC עם 8 גרם. מים בבלנדר או שייקר חלבונים. שתו חלבון מי גב מיד לאחר האימון. צורכים עד שלוש מנות ביום.
שלב 5
שתו שייק חלבון מי גבינה בין הארוחות כדי להזין את השרירים כל הזמן ולעזור להתאוששות השרירים, המעודד צמיחה.
טיפ
קבל מנוחה מספקת כדי לאפשר לשרירים להתאושש בכל יום. קח לפחות יום חופש אחד מהאימונים בשבוע. יותר לא תמיד טוב יותר.
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימון חדשה עם קריאטין וחלבון מי גבינה.
