בוני גוף זקוקים ליותר חלבון מהמבוגר הממוצע בכדי לבנות ולשמור על מסת שריר. כדי לעזור להם לענות על צרכים אלה, ניתן להשיג מגוון רחב של תוספי מזון, כולל שייקים חלבוניים. למרות שחלבון מניעור אינו משפיע על הגוף באופן שונה מחלבון שמקורו בבשר, חלב או ממזון אחר, הניידות שלהם וההכנה המינימלית שלהם גורמת לטלטולים להיות נוחים עבור חלק מהספורטאים. השתמש בשייק כדי לענות על צרכי החלבון שלך, לאזן את התזונה שלך עם אוכלים בריאים אחרים ולהתאמן באופן קבוע לבניית שרירים וכמויות גדולות.
שלב 1
קבע כמה חלבון אתה זקוק. על פי האיגוד האמריקני לדיאטות, בוני הגוף זקוקים ל-0.63 עד 0.77 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף בכל יום. תכנן לענות על צרכיך על ידי אכילת דגים, ביצים, חלב דל שומן, שעועית וטופו בנוסף לשייק חלבון.
שלב 2
התנסה במותגים שונים של שייק חלבון עד שתמצא את אלו שאתה הכי אוהב. כדי למקסם את היעילות שלהם, בחרו מוצרים המכילים מי גבינה וגם קזאין; הגוף סופג את שני סוגי החלבונים הללו בשיעורים שונים, ולכן לטלטול המכיל את שניהם יש את היתרונות הארוכים ביותר. אם אינך מצליח למצוא מוצר המכיל את שניהם, מצא אחד מכל אחד מהם; לערבב אותם יחד. שתו חצי מהתערובת בכל פעם.
שלב 3
שתו שייק חלבון כשעה לפני האימון לדלק את גופכם במהלך האימון. שתו טלטלה שנייה מיד לאחר האימון כדי לעזור לשרירים להתחזק ולהתחדש.
שלב 4
שלב ארוחות פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות שומן טבעיים, כמו אבוקדו ואגוזים. הגבל את כמות המזון המעובד והסודה שאתה צורך. תזונה בריאה תעניק לך אנרגיה לאימונים ותעזור לגופך להתחזק.
שלב 5
נפגשו עם מאמן לשגרת אימון בהתאמה אישית. כל גוף שונה; מאמן יכול לעזור לך להרכיב את משטר התרגיל שהכי יועיל לך. עקוב אחר הוראות המאמן שלך; אל תסתדר בתדירות גבוהה יותר או בעוצמה רבה יותר ממה שהוא מציע.
טיפ
על פי נתוני מנוח סאלוחיאן מהמרכז הרפואי לפסגת אלטה בייטס, חלבון מי גבינה הוא סוג החלבון היעיל ביותר לבניית גוף.
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים מאומצת.
היה סבלני בזמן שאתה בונה כוח ומסת שריר. שינויים בגופך לוקחים זמן.
אזהרה
אל תנסה להשיג את כל הקלוריות היומיות שלך מ שייק חלבוני. הקפידו על תזונה מאוזנת לבריאות ובריאות.
