הרכב הגוף הוא אחוז העצמות, השרירים, המים והשומן שאתה נושא. ככל שיש לך יותר שומן, כך גדל הסיכון שלך להשמנה ולמחלות לב וכלי דם. מדד מסת הגוף (BMI) הוא אמצעי המשמש באופן בינלאומי למדידת הרכב הגוף שלך שאתה או הרופא שלך יכולים לחשב. תוצאות BMI שלך יכולות לעזור לך לקבוע אילו שינויים אתה צריך לבצע כדי לשפר את בריאותך ולהוריד את הסיכון שלך למחלות לב ושבץ מוחי.
מערכת לב וכלי דם מוגדרת
מערכת הלב וכלי הדם כוללת את הלב, הדם וכלי הדם. ליבך הוא מוקד החיים; זה משמש לדחיפת דם טרי לאיברים, לרקמות ולתאים שלך. הדם שנשאב מליבך לכל איבר מסלק פסולת מהתאים שלך כדי לאפשר זרימת דם תקינה בכל גופך. גורמי אורח חיים כמו תזונה, פעילות גופנית ומשקל משפיעים על מידת פעולתן של מערכת הלב וכלי הדם שלך. אם אתם אוכלים תזונה עשירה בשומן, רובד משומן וכולסטרול יכול להצטבר בכלי הדם שלכם, וכתוצאה מכך לזרימת דם לקויה. אם אתה מושב, עלול להתרחש זרימת דם לקויה בגפיים. קילוגרמים מיותרים מעלים את הסיכון שלך לכולסטרול גבוה, סתימה עורקית ושומן עודף סביב ליבך.
קביעת מסת גוף
חישוב הרכב הגוף שלך והסיכון למחלות לב וכלי דם באמצעות מדד מסת הגוף. הכפל את המשקל שלך בקילוגרמים ב- 703, חלק את הגובה שלך בסנטימטרים ואז התחלק שוב בגובה שלך בסנטימטרים. התוצאה מצביעה על ערך ה- BMI שלך. ערך של 18.5 עד 24.9 אומר שאתה במשקל בריא ואינך נמצא בסיכון למחלות לב וכלי דם. ערך מסת גוף בין 25.0 עד 30.0 פירושו שעודף משקל. אם הערך הוא 30.0 ומעלה, אתה נחשב להשמנת יתר ובסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם. ערך של 18.5 ומטה נחשב לתת משקל ועשוי גם להעיד על סיכון לבעיות לב וכלי דם כמו זרימת דם ירודה ולחץ דם נמוך מדי.
השלכות בריאותיות
עודף משקל מעלה את הסיכון ללחץ דם גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות, או שומני דם, וכולסטרול גבוה. שומן קרבתי גבוה המצטבר סביב המותניים שלך הוא סיכון ספציפי המצביע על דלקת אפשרית דרך כלי הדם שלך. אם ערך מסת הגוף שלך מסיים השמנת יתר, אתה נמצא בסיכון נוסף להפרעות בתפקודי כליות המשנים את אופן רישום לחץ הדם שלך. הנימים ברקמות שלך עלולים לחוות לחץ בקירות ולהיות לא מסוגלים לשחרר חמצן לתאים שלך בכדי לייצר אנרגיה ולוותר על מוצרי פסולת. ל- BMI הנמצא בתת משקל משמעותי יש השלכות על הסיכון למחלות לב וכלי דם טרשתיים. זה כולל אי ספיקת עורקים קרוטית, התקפות איסכמיות חולפות, הדומות לשבץ מיניאטורי ובעיות במחזור הדם.
השג מסת גוף בריאה
תזונה בשפע במזונות מבוססי צמח כמו פירות, ירקות ודגנים טריים יכולה לעזור לך להשיג מסת גוף בריאה. הגבל את צריכת השומנים הרוויים ממזונות כמו בשר אדום, חלב מלא, מזון מהיר וג'אנק פוד. אכלו עוף אפוי במקום זנים מטוגנים, והוסיפו מנות של דגים לארוחות שלכם פעמיים בשבוע. בחר מזונות ללא תוספת סוכרים ונתרן. צרכו חלב דל או חסר שומן, ושתו הרבה מים מדי יום. לעסוק בפעילות גופנית קלה עד בינונית מדי יום כמו הליכה, רכיבה על אופניים או כושר קבוצתי. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת המלצות תזונה ופעילות גופנית הבטוחות למצבך.
