עודף שומן סביב הצוואר אינו רק מכוער אלא גם יכול להוות סימן מוקדם להשמנה. בגלל קרבתו לפנים, שומן באזור הצוואר יכול להוביל לבעיות בהערכה העצמית. אין דרך לכוון לצוואר, או לאזור אחר בגוף, להסיר שומן ספציפי מאזור זה. אך ניתן לממש את אזור הצוואר כדי לעורר צמיחת שרירים אשר תסייע בשריפת השומן הסובב בצורה יעילה יותר מבעבר.
שלב 1
ללכת או לרוץ במשך 30 עד 60 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. אימונים קרדיווסקולריים, כמו הליכה או ריצה קלה, הם התרגילים הטובים ביותר לירידה במשקל. למרות שאינך מכוון לאזור הצוואר שלך בעת ביצוע אימון לב-ריאה, עם הזמן אתה תחווה אובדן שומן סביב הצוואר כמו גם את שאר גופך. ללכת או לרוץ במהירות, אבל לא כל כך קשה שאתה נשימה.
שלב 2
החזק את היד שלך לצד הראש מעל האוזן שלך. נסה לגעת בכתף שלך לאוזן תוך מתן התנגדות עדינה עם היד. ערוך כל חזרה לחמש ספירות. בצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות, ואז עבור לצד השני. בצע את התרגילים האלה פעם אחת עד שלוש פעמים ביום.
שלב 3
הניחו את שתי הידיים על המצח. הטו את ראשכם קדימה תוך התנגדות לתנועה בידיים. החזק לחמש ספירות ואז הרגע מספר שניות לפני שתתחיל בחזרה הבאה. בצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות, פעם אחת עד שלוש פעמים ביום.
שלב 4
שים את שתי הידיים שלך מאחורי הראש כשאצבעותיך שלובות זו בזו וכפות ידיך כנגד הראש. לחץ על הראש לאחור תוך שמירה על סנטר למטה והתנגד לתנועה בידיים שלך. ערוך כל חזרה לחמש ספירות, ובצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות עד שלוש פעמים ביום.
טיפ
לעתים קרובות לא מובן התהליך של אובדן שומן: אינך יכול למקד לאזור ספציפי בגוף לאובדן שומן. אובדן שומן מתרחש בחלקים השומניים בגוף תחילה, ואז עובד בדרכו בהדרגה לחלקים הכי פחות שומניים בגוף. תרגילי לב-ריאה הם הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן בכל חלק בגוף.
ללכת או לרוץ עם בן זוג; זה גורם לזמן לעבור מהר יותר ועוזר לשמור על מוטיבציה.
אזהרה
לעולם אל תפעיל לחץ קשה על אזור הצוואר שלך. זה יכול להוביל לפציעה.
הפסיקו את האימון אם אתם חשים סחרחורת, בחילה או חלשה, או אם אתם חווים אי נוחות קיצונית בשרירים או במפרקים.
